Сегодня к вам с интересной темой: влияние горячительных напитков на ваши тренировки. В период праздников особенно актуально.
Хочу сразу обозначить свою позицию:
1) Я не употребляю горячительные напитки, мне не вкусно;
2) Вы можете пить, если это умеренно. Даже элитные спортсмены и мировые чемпионы могут себе это позволить, что ни для кого не секрет;
3) Но даже умеренное количество имеет токсический эффект. Нет безопасной дозы.
И все же. Вы собрались с друзьями на природе и, в большинстве случаев, там будут и крепкие напитки.
Как быть? Когда можно на тренировку? Какое воздействие на организм?
Какое воздействие алкоголя на организм с точки зрения тренировочного процесса?
На период, когда крепкие напитки в вашей крови и немного после - у вас:
1) приостанавливается мышечный синтез и процессы жиросжигания;
2) ухудшается связь «возбуждения-сокращения» мышцы;
3) снижается мышечная работоспособность;
4) падает уровень тестостерона и скорость его восстановления;
5) нарушается способность восстанавливаться после травм.
Хорошая новость - все это происходит при чрезмерном употреблении.
Плохая новость - у большинства в праздничные дни и происходит это чрезмерное употребление.
Сколько можно пить, чтобы не мешать восстановлению после тренировки?
1) 0,5 г этанола/кг веса человека - не мешает восстановлению;
2) 0,5-1 г/кг - не мешает восстановлению, но снижает уровень тестостерона;
3) Свыше 1г/кг - снижают результаты последующих тренировок.
Чтобы удобнее было считать,
10 гр спирта - это примерно 100 мл вина;
Насколько калорийно хмельное и как вписать в диету?
1 гр этанола = 7 ккал.
Горячительные напитки - это всегда много пустых и бесполезных калорий. И абсолютное большинство людей не могут адекватно вписать его в суточную калорийность.
Итоги:
1) для любителей употребить каждый день - плохие новости, ваши тренировки пойдут насмарку;
2) бокал вина 1-2 р/неделю (или эквивалент) не нанесёт существенный ущерб вашей физической форме, можно не плакать и спокойно идти на следующий день на тренировку;
3) чем больше вы выпили - тем позже должна быть ваша следующая тренировка.
Всем хороших выходных!
