Ответьте на этот вопрос максимально честно.
Муж? Родители? Государство?
Нет, только вы отвечаете за то, что происходит с вашим здоровьем. Конечно, бывают ситуации, когда вмешиваются обстоятельства, другие люди так или иначе тоже оказывают влияние, но прежде всего за себя отвечаем мы сами.
Возьмем тот же лишний вес, который, по сути, является симптомом каких-то нарушений в организме. Не так важно, появился он у вас от постоянного переедания или гормональных изменений. Важнее понять, что вы сделали, чтобы исправить ситуацию? Нет, зашить себе рот и перестать есть – не вариант. Я говорю о том, что каждая из вас может задуматься о причинах происходящего, и начать работать не с последствием – лишним весом, а с причиной его появления.
Давайте я перечислю самые вероятные причины, следствием которых может быть лишний вес:
- вы плохо питаетесь в течение дня и компенсируете недостаток пищи вечером;
- вы уменьшаете порции без учета своих потребностей и постоянно срываетесь;
- вы исключаете из рациона какие-то продукты, но спустя время именно ими переедаете;
- вы мало спите и отдыхаете;
- у вас нарушен ночной сон, трудности с засыпанием;
- у вас недостаток витаминов и минеральных веществ в организме;
- у вас может быть инсулинорезистентность и другие проявления гормонального сбоя;
- вы не можете отказаться от угощения, даже если не чувствуете голода;
- доедаете все, что есть на тарелке, даже если уже наелись;
- вы регулярно прибегаете к еде, как к средству утешения в трудных ситуациях;
- у вас низкий уровень физической активности;
- у вас есть хронические заболевания, которые оказывают влияние на обмен веществ;
- вы недовольны своей жизнью, собой, и пытаетесь компенсировать это вкусной едой;
- вы привыкли есть под просмотр телевизора и не отслеживаете чувство насыщения, едите автоматически.
Это еще не все. Если вы проанализируете свою собственную ситуацию, то наверняка найдете еще множество причин появления лишнего веса лично у вас. Я категорически против того, что лишний вес появляется только от лени. Нет, причин множество и каждый случай уникален. И только вы точно знаете, как именно обстоит дело у вас. Поэтому предлагаю вам провести анализ вашей ситуации и составить план действий.
1. Выпишите причины, которые привели вас к текущему состоянию.
Лучше всего, если вы будете писать все, что придет вам в голову, что вам кажется связанным с появлением лишнего веса. Пусть будет много пунктов, разных, связанных с физиологией, с психическим состоянием, с жизненными ситуациями, с травмами, как физическими, так и душевными, с переменами, желанными или вынужденными, с потерями и приобретениями. Выпишите все, что могло повлиять на вас. Порой даже несколько слов, сказанных кем-то из близких, выводят из равновесия на долгие годы, а уж если произошло что-то вроде беременности или потери близкого человека, то это не может не оставить свой след на вашей жизни, как бы вы ни старались сделать вид, что это ничего не меняет.
2. Перечитайте список и проанализируйте каждый пункт.
Как именно отразилось на вас то или иное событие, как долго вы переживали о чем-то, разрешилась ли эта ситуация к текущему моменту или до сих пор длится. Скорее всего в процессе работы вы будете испытывать разные сильные эмоции: грусть, печаль, горе, злость, гнев, и так далее. Позвольте себе прожить эти эмоции, не торопитесь от них избавляться, это может быть как раз нужным процессом очищения от переживаний, которые вы привыкли копить внутри себя. Имейте ввиду, что на такую работу со списком может потребоваться несколько дней или даже недель. Возможно в процессе вы осознаете, что вам нужна помощь специалиста – психолога, и это тоже будет нормальной реакцией. Я рекомендую вам обдумать этот вариант, если вам кажется, что в одиночку вы не справитесь с грузом эмоций.
3. Составьте план действий.
Когда вы знаете, что послужило причиной, легче понять, что можно сделать, чтобы исправить ситуацию. Например, вам может потребоваться обследование и консультация врача (терапевта, эндокринолога, невролога, гинеколога и т.п.). По результатам обследования может быть назначено лечение. Если ваши проблемы в большей мере связаны с переживаниями и эмоциями, то стоит рассмотреть вариант регулярной работы с психологом. Если ваши приступы переедания связаны с недостаточно правильным построением режима питания, уделите этому особенное внимание, пересмотрите свое отношение к ограничениям, научитесь чувствовать базовые состояния голода, жажды, насыщения. Если обнаружился недостаток физической активности, определите, каким образом вы можете его восполнить.
У каждой ситуации обязательно есть решение. И когда вы берете ответственность за свое здоровье на себя, вы постепенно решаете все задачи, и приходите к поставленной цели. Да, вы будете пользоваться помощью, моей, врача, психолога, тренера и так далее. Но никто не может заставить вас что-то сделать против вашей воли. Только вы решаете, съесть этот кусок торта на ночь или выполнить несколько упражнений на расслабление после рабочего дня. Вы решаете, отказаться от угощения, если вы его не хотите, или съесть и нанести тем самым ущерб своему здоровью. Вы принимаете решения и несете за них ответственность. Поэтому ваше здоровье, ваша стройность, активность, ваше счастье – в ваших руках. Действуйте, ищите пути решения проблем, не сдавайтесь, ваш успех – неизбежен!