15 ВАРИАНТОВ ЗАВТРАКА. Вкусно, полезно, быстро!

Подборку завтраков разбили на 3 части: 5 сладких / 5 вариантов бутера / 5 сытных.

5 сладких

1. Овсянка с печеным яблоком

Ингредиенты:

• Овсянка
• Яблоко
• Мёд
• Корица

Как готовим:

1. Нарезаем яблоко дольками
2. Поливаем мёдом
3. Посыпаем корицей
4. Ставим в духовку на 200 градусов и запекаем 20 минут
5. Варим овсянку
6. Перемешиваем овсянку с мягким творогом и добавляем яблоко

2. Банановый кекс в кружке

Ингредиенты:

• Банан
• Яйца
• Отруби
• Разрыхлитель

Как готовим:

1. Взбиваем 2 яичных белка до пены
2. Добавляем в блендер мягкий творог (100 грамм) , отруби (2 ст. л), банан, разрыхлитель (1/2 ч.л), добавляем взбитый белок
3. Запекаем в микроволновке в большой кружке 3,5-5 минут

3. Творог с ягодами

Ингредиенты:

• Творог
• Сметана
• Ягоды
• Хлеб цельнозерновой

Как готовим:

1. Смешиваем творог со сметаной и добавляем ягоды

4. Смузи из банана и овсянки

Ингредиенты:

• Банан
• Молоко
• Мягкий творог
• Овсяные хлопья

Как готовим:

В блендер добавляем все ингредиенты и взбиваем.

5. Смузи из сухофруктов (556 ккал)

Ингредиенты:

• Курага - 80г
• Изюм - 90 г
• Мёд - ст. ложка
• Овсяные хлопья - 3 ст. ложки
• Миндальное молоко - 2 стакана

Как готовим:

1. Изюм и курагу промыть и залить 1 стаканом горячей воды.
2. Когда сухофрукты станут мягкими, закидываем их в блендер с другими ингредиентами и измельчаем до однородного состояния.
3. Подаём охлажденным.

Подпишись на НАШ ЮТУБ-КАНАЛ

5 видов бутера

1. Бутер с рыбой и творожным сыром

Ингредиенты:

• Хлеб цельнозерновой
• Форель
• Творожный сыр
• Огурец

Как готовим:

1. В тостере поджариваем хлеб
2. Намазываем сыр и кладем сверху ингредиенты

2. Бутер с тунцом (380 ккал)

Ингредиенты:

• Хлеб ц/з - 60 г
• Тунец в собств.соку - 60 г
• Яйцо вкрутую
• Твёрдый сыр - 30 г
• Творожного сыра -1 ст. л.
• Зелёный лук и укроп

Как готовим:

1. Хлеб порезать и подсушить в тостере
2. Из тунца слить жидкость, размять вилкой.
3. Добавить тертое яйцо, творожный сыр, половину твёрдого сыра, зелень, перемешать.
4. Выложить на хлеб, посыпать оставшимся сыром.
5. В духовку 100 градусов на 5 мин, пока сыр не расплавится

3. Бутер с курицей (369 ккал)

Ингредиенты:

• Хлеб ц/з - 60 г
• Помидоры черри - 5 шт.
• Курица отварная/запечённая - 50 гр
• Твёрдый сыр - 30 г
• Томатная паста - 1 ст.л.
• Чеснок
• Зелень

Как готовим:

1. В томат.пасту добавить чеснок и соль.
2. Намазать на хлеб.
3. Выложить сверху кубики помидоров и мяса, посыпать зеленью и сыром.
4. Поставить в духовку/на сухую сковороду под крышкой, пока сыр не расплавится

4. Бутер с яичницей и шпинатом

Ингредиенты:

• Яйцо
• Хлеб ц/з - 60 г
• Шпинат
• Творожный сыр

Как готовим:

1. Подсушиваем хлеб в тостере
2. Смазываем творожным сыром
3. Выкладываем шпинат
4. Поджариваем яичницу и кладем сверху

5. Бутер с авокадо и яйцом

Ингредиенты:

• Яйцо
• Авокадо
• Хлеб ц/з - 60 г

Как готовим:

1. Подсушиваем хлеб в тостере
2. Варим яйцо
3. Моем, чистим и измельчаем авокадо в блендере
4. Намазываем тост авокадо кладем сверху порезанное яйцо

5 сытных

1. Гречка яйцом пашот

Ингредиенты:

• Гречка
• Яйцо

Как готовим:

1. Отварить гречку
2. Сверху выложить яйцо-пашот

2. Макароны с сыром

Ингредиенты:

• Макароны
• Сыр

Как готовим:

1. Отварить макароны
2. Потереть сверху сыр
3. Поставить в духовку на 5 минут

3. Яичница шакшука

Ингредиенты:

• 1 луковица
• 1 болг. перец
• 3 крупных помидора
• 3-4 яйца
• Зелень
• Чеснок
• Соль

Как готовим:

1. Мелким кубиком режем лук и перец
2. Обжариваем на среднем огне 5-7 мин.
3. Добавляем порезанные кубиком помидоры. Тушим ещё 5-7 мин.
4. Добавляем в сковороду порезанный чеснок и соль, перемешиваем.
5. Делаем в овощной смеси ложкой углубления, вбиваем в каждое по яйцу.
6. Готовим 8-10 мин.
7. В конце посыпаем зеленью и подаём с ц/з хлебом подсушенном в тостере

4. Яичница скрэмбл с тостами

Ингредиенты:

• Яйца
• Молоко
• Хлеб ц/з
• Зелень

Как готовим:

1. Взбиваем яйцо с молоком в миске
2. Заливаем на разогретую сковородку и начинаем лопаткой её соскребать, чтобы получилась яичница-скрэмбл
3. Хлеб подсушиваем в тостере
4. На хлеб намазываем скрэмбл и сверху кладем зелень

5. Гречка с сыром

Ингредиенты:

• Гречка
• Сыр
• Сливочное масло

Как готовим:

1. Варим гречку
2. В теплую кашу добавляем кусок сливочного масла и трем сыр

=====

Ещё полезные статьи:

👉🏼 О чём нам говорят зажимы в теле?

👉🏼 Как скинуть 10 кг, если нет силы воли и спортивного опыта?

👉🏼 7 сигналов о том, что рядом с вами «токсичный» человек и это угрожает вашему здоровью!