Сегодня мы поделимся 8 проверенными способами, как ускорить метаболизм в организме женщины. Это поможет тем, кому сложно дается похудение и нужно вернуть организму нормальное функционирование…
Правильно завтракайте
Как показывают последние исследования — важно не размер порции, а то, что вы едите на завтрак. Продукты должны быть с высоким содержанием белка и с низким — сахара. Например, омлет, или яичница с овощами и курицей, так как нежирное мясо и яйца, содержащие, железо, витамин D и омега-3 являются хорошими ускорителями метаболизма.
И завтракать лучше через 30 минут после пробуждения.
Делайте кардиотренировки с наклоном
Поскольку обычные кардиотренировки сжигают минимальный объем калорий, советуем попробовать ходьбу или бег с наклоном, то есть имитацией холмистой местности. Таким образом ускорить метаболизм в организме женщины удастся намного быстрее.
Замените кофе зеленым чаем
Для многих это станет испытанием, однако только в зеленом чае содержатся антиоксиданты и компонент галлат эпигаллокатехина, способные ускорить метаболизм.
Дабы избежать высокого уровня кортизола, желательно забыть о калорийных и газированных напитках с высоким содержанием кофеина и сахара. Лучше пейте чистую воду.
Употребляйте больше клетчатки
Клетчатка бывает двух видов — растворимая, которая впитывает воду и дает ощущение сытости, и нерастворимая, которая помогает переваривать пищу.
Сама по себе она дольше переваривается, а значит организм тратит больше калорий, при этом вы дольше остаетесь сытой. Всего 30 г клетчатки в день и похудение станет гораздо эффективным.
Наращивайте постепенно мышечную массу
После активных силовых тренировок жир сжигается еще примерно 8 часов, поэтому так важно наращивать мышечную массу. Но не забывайте их чередовать с кардио упражнениями, чтобы тело правильно принимало всю физическую нагрузку. Крепкие мышцы помогут в сжигании калорий, даже в состоянии покоя.
Читать: Какой йогурт есть при похудении: правила выбора
Старайтесь пить меньше алкоголя
Большинство из алкогольных напитков содержат много сахара, и, как следствие, из-за невозможности быстро сжигать калории замедляют метаболизм.
Лучше пить больше воды, она предотвращает переедание и помогает в усвоении пищи. Организм часто путает ощущение голода и жажды, поэтому если чувствуете, что хотите перекусить — сначала просто попейте воды. Вода естественным образом ускоряет метаболизм в организме женщины.
Старайтесь больше спать
Сон помогает контролировать уровень гормонов, которые влияют на метаболизм. Недосыпание повышает уровень грелина — гормона, который отвечает за повышение аппетита. Поэтому вы чаще будете чувствовать голод. Спите достаточное для вас время и метаболизм наладится.
Не нервничайте
Стресс всегда мешал нормальному обмену веществ, а в комплексе с жирной пищей — тем более. Легко сказать «не нервничайте», однако постарайтесь избегать факторов, в гоняющих в депрессию или вызывающие раздражение. Старайтесь позитивно реагировать на происходящее вокруг.
Ускорить метаболизм в организме женщины поможет правильное питание, физические нагрузки, регулярный и полноценный отдых. Быть в гармонии с собой, и с телом, и с духом — вот залог красивой фигуры, отменного здоровья и долголетия.
Читайте еще:
Чем заменить сахар без вреда для здоровья: 10 полезных продуктов
Диета для похудения по группе крови
Как избавиться от тяги к сладкому: работающие способы
Как ускорить метаболизм в организме женщины?
А Вы знаете, что значит гипоаллергенный продукт?