Сохранить здоровье питанием. Основные простые советы в пищевом поведении, которые укрепят ваше здоровье и красоту.

Неправильное питание увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых болезней, артериальной гипертонии, ожирения, сахарного диабета, рака. Каких же правил нужно придерживаться за столом, чтобы избежать опасных заболеваний и сохранить здоровье на долгие годы?

Используем принцип пирамиды

Фотография из интернет-источников

Ежедневный набор продуктов должен соответствовать простой схеме «пищевой пирамиды».

На целый день достаточно одной порции овощного салата и, один-два фрукта, самый простой вариант.

На втором месте – злаки (утренние каши, зерновой хлеб).

Далее – бобовые (гороховые и бобовые содержат большое количество растительного белка, т.е. необходимые аминокислоты).

Что касается рыбы, рекомендуется выбирать рыбу холодных морей и есть ее не менее 2-3 раз в неделю.

Мясо достаточно употреблять чаще рыбы - каждый день или через день. При этом делать упор на индейку, кролика, куриное мясо без кожи (в ней содержится много жирных кислот, жиров и холестерина), нежирные сорта говядины.

На уровне интуиции и здравого смысла понятно – питание должно быть соизмеримо тому, сколько энергии тратит человек: нельзя много есть при сидячей работе и, наоборот, голодать при больших нагрузках. Находите баланс между приходом и расходом.

Пищевые привычки вырабатываются с детства. Но изменить подход к выбору продуктов, сбалансировать свое питание можно в любом возрасте. И при этом совершенно не обязательно дожидаться болезней – начните сейчас!