В последнее время, в мире наблюдается общая тенденция к здоровому и правильному питанию, и это очень классно, однако любой человек,который только-только начинает придерживаться принципов здорового образа жизни встречается с проблемой выбора правильных перекусов.
В связи с тем, что жизнь наша не стоит на месте, мы ходим в тренажерный зал, на работу, в школу или какие-то занятия, трех основных приемов пищи зачастую не хватает, поэтому приходится дробить свой рацион на 4-5 приемов. При этом не всегда есть возможность взять с собой контейнер с гречкой, куриным филе или салатом. Поэтому приходится искать выход из сложившейся ситуации. Сегодня я вам расскажу о 5 лучших продуктах, которые подойдут для перекуса человеку, который следит за своим питанием.
1.ПРОТЕИНОВЫЙ БАТОНЧИК ИЛИ ПЕЧЕНЬЕ
Наверное это мой самый любимых перекус. Так как я сладкоешка, избавиться от тяги к сладкому мне очень тяжело. Раньше я могла тоннами поедать шоколад и конфеты, ну и фигура у меня была соответствующая. Когда начала худеть и придерживаться правильного питания, сложнее всего было избавиться от дневного чаепития с шоколадом. Но со временем я заменила шоколад на протеиновые батончики, по вкусу они не уступают шоколаду, но намного полезнее и сытнее. Однако стоит правильно выбирать батончики и печенья, ведь как говорится, протеиновый батончик протеиновому батончику-рознь. очень часто производители мухлюют и добавляют в них сахар или фруктозу( которая воздействует на организм так же, как и сахар), поэтому перед покупкой обязательно читайте состав и смотрите содержание углеводов. Идеально если в батончике, весом 60 гр углеводов у вас будет не больше 8-10гр.
2. ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ
Греческий йогурт является отличным продуктом для перекуса. Во-первых, он не содержит сахаров и фруктозы, во вторых, в нем достаточное количество белка, а в-третьих он очень низкокалорийный. В 100 гр греческого йогурта всего-лишь 60-70 ккал, из которых всего пару гр. углеводов. помимо этого, натуральный греческий йогурт содержит в своем составе полезные пробиотики, которые благоприятно влияют на состояние пищеварительной системы, а для человека, который следит за своей фигурой и ведет здоровый образ жизни это очень важно.
Единственный минус греческого йогурта, его вкус, не все готовы есть его просто так. Допустим мне он по вкусу не нравится, но если добавить в него какой-нибудь сироп без сахара или ягоды.
3. ОРЕХИ
Орехи вполне подойдут для правильного перекуса. Они быстро дают насыщение и точно понравятся сладкоешкам, как я. Помимо того, что они быстро утолят голод, орехи богаты полезными жирами, которые благоприятно влияют на состояние кожи, волос, ногтей, а высокое содержание растительного белка сохраняется эластичность сосудов. Клетчатка в составе орехов стимулирует работу кишечника и снижает уровень холестерина.
Единственное, стоит помнить, что орехи очень калорийные, не стоит ими злоупотреблять, ведь орехи сильно затягивают и чем больше ешь-тем больше хочется! Поэтому 30 гр орехов вполне хватит для перекуса.
4. ЯГОДЫ
Очень многие в качестве перекуса выбирают фрукты, однако я предпочитаю более полезный вариант в виде ягод. Ягоды являются суперфудом. Их калорийность 100 гр не превышает 70ккал. В 2008 году было доказано, что употребление ягод снижает уровень плохого холестерина, а так же положительно сказывается на уровне сахара в крови.
Ягоды богаты клетчаткой, а клетчатка, как мы знаем, друг человека.
Люди, которые на постоянной основе потребляют ягоды меньше подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
Кроме этого, ягоды полезны для печени, иммунитета, а так же хорошо влияют на работу мозга и нервной системы человека.
5. ХЛЕБЦЫ
Еще один перекус, которому я готова петь оды любви. Хлебцы очень просто взять с собой, даже если вы идете куда-то. Они быстро насыщают благодаря содержанию большого количества клетчатки и притупляют чувство голода. Лично у меня с собой всегда есть 2-3 хлебца.
Сейчас на рынке пищевых продуктов огромное количество видов хлебцев, поэтому стоит правильно их выбирать. Для того, чтобы понять полезны ли те или иные хлебцы стоит посмотреть их состав. "Плохие" в своем составе будут содержать сахар, пшеничную муку, рисовую муку, рисовые или кукурузные хлопья. Самыми полезными будут хлебцы гречневые или злаковые. Так что выбирайте те, что вам по вкусу и перекусывайте с удовольствием!
Всем спасибо за внимание, надеюсь моя статья была вам полезна, подписывайтесь на мой канал и не забывайте ставить лайк!
Содержание данной статьи носит информационный характер, основанный на личном опыте. Не занимайтесь самолечением и обращайтесь за консультацией к специалистам или лечащему врачу!