Простая - тем, что мы сами решаем, чем накормить на обед ребенка. Сами формируем все его привычки в еде.
Сложная - этим же. Взрослые часто сами плохо разбираются в том что полезно, а что нет.
⠀
Я бы хотела поделиться тем простым списком, который может помочь сформировать правильное пищевое поведение у детей:
⠀
🌱У детей прекрасно сформировано чувство голода и насыщения.
Наша задача, не нарушить его. Поэтому не стоит заставлять доедать до последней ложки.
⠀
🌱Телевизор и гаджет во время еды - это очень и очень неправильно.
Проследите за собой и за своим насыщением, ощущением вкуса, выбора продуктов, когда вы в процессе еды полностью и когда смотрите интересное видео.
⠀
🌱Десерты не должны быть как поощрением, так и наказанием.
Так рождаются расстройства пищевого поведения и эмоциональная зависимость от сладкого.
⠀
🌱Покупайте и готовьте еду вместе.
Если ребенку интересен процесс, то разрешайте ему что-то делать самому в приготовлении обеда, пусть это будет сделано не так идеально, как сделали бы вы сами, но у ребенка будет гораздо больше интереса и желания попробовать даже что-то новое.
⠀
🌱Ребенок имеет право что-то любить и выбирать.
Не стоит навязывать ему еду, которая не нравится по вкусу или по консистенции. Вы должны следить за балансом питания в целом, но заставлять есть какой-то овощ или фрукт, только потому что он полезный или его любите вы, точно не надо.
⠀
🌱Питание подростков может быть часто вне дома, а это будет скорее всего фастфуд, сладкие газировки и тд.
Не стоит демонизировать еду, делить на плохую и хорошую. Но все же, старайтесь, чтобы приемы пищи дома, были максимально сбалансированные, полезные и содержали все нутриенты.
⠀
🌱Формируйте у своих детей правильные привычки.
Ребенок должен видеть, как питаются его родители, знать, что есть завтрак обед и ужин, а не бесконечные перекусы. Хотя бы несколько раз в неделю, нужны семейные ужины/обеды, на которых будет накрыт стол и стоять красивая посуда.
⠀
И в конце, хотела бы напомнить очень хорошую фразу - Воспитывать нужно не детей, а себя.
В обсуждении темы питания, она подходит как нельзя лучше.
Полезна ли бы данная статья для вас? Поделитесь своим опытом в комментариях, очень интересно🙂