В предыдущей статье мы говорили про популярное, но не очень эффективное упражнение - выпады. Сегодня мы поговорим про любимые многими девушками тренажеры для сведения и разведения бедер сидя.
Эти упражнения выполняют очень часто и много. По моим наблюдениям тренажеры для сведения/разведения крайне востребованы в любом зале.
Надо сказать, что на самом деле эти тренажёры очень хороши, а иной раз и незаменимы для реабилитации. Они также могут быть полезны для профессиональных спортсменов. Есть определенные виды спорта где крайне необходимы развиваемые этими машинами качества.
Однако, мы говорим о мире фитнеса, а не о профессиональном спорте. Давайте подумаем, чем же могут быть нам полезны эти тренажеры. Может быть большинству не стоит тратить на них свое время?
Когда я вижу человека на тренажере сведение/разведения бедер, то иногда задаю вопрос о цели, которую преследует занимающийся. В 90% случаев отвечают примерно следующее:
1. Прорабатываем внутреннюю/внешнюю часть бедер, чтобы иметь красивые ноги внутри и снаружи.
2. Сжигаем жир с внутренней/внешней стороны бедра.
3. Увеличиваем силу ног в сведениях/отведениях,
4. Качаем ягодичные.
Начнем по порядку.
Первый пункт. Действительно большая приводящая мышца - самая крупная мышца внутренней поверхности бедра. Она, как это понятно из ее названия, отвечает за приведение бедра.
Конечно за это движение отвечает намного больше мышц, но эти мышцы мелкие и/или глубокие и не вносят значительного вклада в формирование рельефа: длинная и короткая приводящие мышцы, гребенчатая.
За отведение бедра отвечают небольшие и глубокие мышцы, которые так же не вносят значительного вклада в создание рельефа. Это грушевидная мышца, средняя и малая ягодичные мышцы и отдельные пучки большой ягодичной.
Интересно то, что все эти мышцы работают в обычных упражнениях. Например, большая приводящая мышца отвечает в том числе и за разгибания бедра, и соответственно она будет совместно с большой ягодичной работать почти во всех упражнениях, где разгибается бедро: приседания, становые тяги, гиперэкстензия, румынская тяга и т.п.
Аналогично и с мышцами отводящими бедро. Они всегда работают в так называемых "одноногих упражнениях": тяги на одной ноге, выпады, приседания в ножницы и т.п.
Таким образом, мышцы приводящие и отводящие бедро, прекрасно прорабатываются стандартными упражнениями типа тех же приседаний и тяг.
Второй пункт. Локального жиросжигания не существует. Я думаю, что это уже известно всем и поэтому раскрывать тему не буду.
Третий пункт. Действительно, если вам нужно развивать именно силовые качества в конкретных движениях, то этот тренажёр будет вам полезен.
Четвертый пункт. Вот здесь все интереснее. Действительно тренажеры могут прорабатывать отдельные участки большой ягодичной мышцы. Кроме того, тренажёр "разведение ног" прорабатывает среднюю и малую ягодичные. Это хоть и не очень массивные мышцы, но они могут влиять на форму ягодиц.
Подводя итог хочется отметить, что если вам по каким-то причинам (артроз, травмы) запрещены упражнения с разгибанием коленного и/или тазобедренного сустава, то эти тренажеры будут являться неплохой альтернативой. Кроме того, как и в жиме платформы ногами здесь отсутствует осевая нагрузка.
Если вы не имеете ограничений по состоянию здоровья суставов и вам доступны классический приседания, тяги и их одноногие варианты, а также гиперэкстензия и другие тренажеры, то мышцы приводящие и отводяшие бедро будут в них получать адекватную развивающую нагрузку. Следовательно, в занятиях на тренажёрах сведения/разведения ног нет никакой необходимости.
Спасибо за внимание! По вопросам персональных тренировок пишите в личку или в комментариях. Instagram: @еhlius2 . Так же рекомендую подписаться на YouTube-канал Fitness botanik.