О расставании написано много. Повторяться не хочется. Психотерапевты, психологи, психиатры пишут о том, насколько чаще всего болезненно расставание, как мы переживаем этот процесс и как можно залечить свои раны. Но есть один аспект, о котором много не пишут.
«Расставаться. Зачем?» - именно таким вопросом задаются некоторые мои клиенты и друзья.
Это история о том, когда отношения себя изжили, внутри дискомфорт, но остается и много непроясненного в паре, и главное – в себе; а иногда остаются еще и теплые чувства к партнеру. С ума можно сойти и запутаться! Не очень понятно: стоит уйти или стоит остаться?
Без особых прелюдий предлагаю упражнение, которое поможет вам прояснить свою собственную психическую ситуацию насчет расставания. Другими словами, упражнение дает возможность ответить на вопрос: хочу ли я расстаться?
Упражнение «Расставаться. Зачем?»
1. Представьте себе ситуацию вашего расставания с партнером. Представьте ее во всех красках от начала и до конца:
a. Как вы обсудили (или нет) этот процесс?
b. Как приняли решение (чье оно?)?
c. Как договорились (или нет) о важных вещах?
d. Как решили, с кем останутся дети, или как вы будете делить их внимание?
e. Как вы признали в себе факт того, что обратной дороги нет?
f. Как вы разъезжаетесь (кто вам помогает? как ведете себя в этом моменте вы и ваш партнер?)
g. Куда вы переезжаете (квартира, комната с подругой, родительский дом)?
h. Как вы входите в новый теперь уже дом, располагаетесь, готовите себе чашку кофе (или кто-то близкий угощает вас).
2. И вот вы садитесь за стол или на диван. Берете в руку чашечку любимого напитка или бокал вина. И выдыхаете. Это минута, которую нужно не просто представить, а - прочувствовать. Все разговоры, заботы о переезде, договоренности, а может быть и ссоры - уже позади. Теперь вы можете уделить время себе. Какая она – эта минута? Что вы ощущаете? Вам хорошо или плохо? Или плохо и хорошо одновременно? Замечаете ли какие-то телесные ощущения? А что ваши эмоции? Какие они? Это печаль, злость, радость, облегчение, благодарность или что-то еще? Удержите эти ощущения.
3. Теперь попробуйте записать 5-10 прилагательных, какой стала ваша жизнь без этого человека в данный момент?
4. Далее запишите 5-10 прилагательных, какой (-им) стали вы без партнера?
5. А теперь представьте, что с момента вашего расставания прошло полгода. Какая (-ой) вы сейчас? Как вы изменились? Вам хорошо или плохо? Что вы чувствуете к своему партнеру? Что думаете о ваших отношениях? Довольны ли своим выбором? Что особенно ценно в вашем положении после расставания, чем дорожите? Чего не хватает по сравнению с тем временем, когда вы были вместе? Обратите особое внимание на свои переживания в этом процессе.
6. И в завершение запишите, какой ваша жизнь станет в будущем без этого человека, лет через 5? 5-10 прилагательных.
7. А теперь вернитесь в нашу с вами реальность. Сейчас вы еще в отношениях. Что ощущаете после упражнения? Что стало для вас самым большим открытием в этом упражнении? Как это связано с вашей жизнью, вашими отношениями? Как хотите распорядиться этим знанием?
Вот такое простое упражнение, помогающее смоделировать другую реальность и прислушаться к себе в ней, чтобы сориентироваться, чего же вы хотите на самом деле: уйти или остаться? Берегите свои отношения!
Автор статьи: Марина Сильченко, специалист Студии Полины Гавердовской
Записаться на консультацию к Марине можно на странице: https://personagrata-studio.ru/specialists/marina-silchenko/