Бег - как стиль.

Добрый день , вы попали на мою статью про мою беговую историю.

В прошлой статье я рассказал , что произошло в конце 2020 и как я завершил год.

В этой статье я расскажу о событиях ,

которые происходили в начале года.

Итак, начал год я довольно уверенно , но конечно не много пришло влиться в режим после каникул , ну как каникул , я то все дни эти бегал ,но все же .

Я все же понял , что для хорошего результата нужны хорошие тренировки.

Таким образом , в моем рационе бега появились интервальные тренировки. Объемы росли я ставил цель на месяц - минимум 300 км .

Ну конечно учеба вносила свои коррективы в тренировочный процесс, но меня ничего не смущало.

В основном я бегал в темное время суток. Например , бежал вечером в 17 , когда уже заметно темнело , а потом на следующий день рано утром , когда на улице было ещё темно. Но это всего лишь мелкие припятствия , которые практически не мешали.

Также в декабре я можно сказать впервые начал делать можно сказать полноценные тренировки :

• Разминка
• Работа
• Заминка

До этого я включал работы в одно целое.

В целом год я начал отлично , ввел новые программы тренировок.

Можно сказать , что 2021 стал новым уровнем в моем беговом опыте.

Расскажу о своем плане на неделю , которого я придерживался в течение второй половины декабря - февраля.

Понедельник

Кросс в среднем темпе (4:30/4:50) 40-60 мин 9-10 км

(Озеро или загород)

Вторник

Утренняя пробежка в среднем – медленном темпе ~40 мин

(4:35/5:20) 7.5 – 8.5 км

(Озеро)

Вечером тренировка 1 час

Верхняя часть тела ( руки , плечи , спина , грудь)

Среда

Интервалки в темпе ( 4:00- 4:10) + разминка (10 мин) и заминка (15-20 мин) – 1 -1.5 часа всего 10-11 км

Темповая (4:10:4:20) 1- 1.5 часа 10-11

Длительная 12-15 км в медленном – среднем темпе

(4:50-5:40) примерно 1 – 1.5 часа , возможно 15+ км

(Город, озеро, загород)

Четверг

Утренняя пробежка в среднем – медленном темпе

(4:35-5:20) 40 мин 7.5 – 9.5 км

(Озеро город)

Вечером тренировка 1 час

Низ тела ( пресс , торс , ноги )

Пятница

Кросс в среднем темпе (4:35-5:10) ~ 9-12 км

~ 50 мин , если в парке + заминка и СБУ также по времени

(Бездорожье , парк, город )

Суббота

Лёгкий восстановочный бег

В медленном , возможно в среднем темпе (4:40-5:50) ~ 50-60 мин. 8-10 км

(Загород , озеро , город , бездорожье )

Вечером отдых

Воскресенье

Кросс по пересеченке в темпе (4:30-5:00) 9-10+ км

Интервалки в горку ( по прямой) ( 4:20-4:40) + разминка (10 мин ) ~ 2 км

И заминка (15мин ) 2-3 км

Возможно длительный забег 15+ км по городу или бездорожье 1 – 2 часа

(Парк , озеро , город , бездорожье, улица)

Тренировка с утра 1 час комбо верх и низ + растяжка

Вот план тренировок , который я составил абсолютно сам , из личных предпочтений , конечно все в строгости не должно быть , ведь это бег , он непредсказуемый. Но в основном план был такой структуры может были какие-то изменения в плане длительность, интенсивности , расстояния и тд.

Этот план я могу советовать всем как и новичкам , так и любителям , для более продвинутых , конечно по моему мнению нужно увеличить объемы работ , скорость и тд.

Вы можете подстроить под себя этот план , необязательно бегать каждый день , вообще этот план очень универсален , вы можете делать с ним , что захотите.

На сегодня всё , в следующей статье я далее расскажу о своих тренировках , а также о тренировках в домашних условиях , уверен там будет интересно.

Следующая статья уже завтра.

Увидимся !!!