Трейловый бег включает в себя преодоление пространства по разнообразной окружающей местности и технических характеристик беговой поверхности.
Это все что угодно, от полного бездорожья и плавных переходов в лесах до извилистых скалистых подъемов. Все это сопряжено с некоторыми рисками, но также имеет огромные преимущества для физического и психического развития.
Трейловый бег погружает человека в естественную среду обитания, постарайтесь осуществлять трейловый бег без наушников или иного искусственного источника звука, наслаждайтесь звучанием природы.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ОБУВЬ
Перед тем как включить трейловый бег в программу своих тренировок стоит уделить внимание специализированной обуви, предназначенной для бездорожья, она сделает опыт с трейловым бегом намного приятнее. Кроссовки для бездорожья с агрессивным протектором защитят стопы и позволят нормально бежать по неровной и скользкой поверхности. Обычно подобные кроссовки идут с более толстой подошвой, потому что это защитит вас от комков, камней или неровностей на тропах. У этого, однако, есть обратная сторона - это немного более жесткая обувь в целом, поэтому нужно заранее подумать о том, какой тип бега вы собираетесь делать, на какой (конкретно) трассе.
Возможность адаптировать свой стиль бега к определенной местности даст лучшие преимущества, такие как: удовольствие от трассы и сопутствующих ей препятствий, будь то крутые подъемы и спуски, либо преодоление технических сложных участков трассы.
Бег по пересеченной местности - это навык, и, как и любой навык, для его развития требуется время. Просто потому, что вы, возможно, действительно сильный бегун на дороге, но это не станет следствием того, что вы станете быстрым бегуном по пересеченной местности. Не беспокойтесь о темпе и скорости. Нет смысла бегать и смотреть на часы, потому что, во-первых, вы не увидите маршрута, неровностей на трассе, и рискуете упасть и получить травму.
КОРОЧЕ ШАГ
Могут встречаться участки, по которым можно делать спринт, но в равной степени будут участки, где придется очень медленно двигаться по камням или в гору, поэтому темп здесь становится неактуальным. Если вы новичок в трейловом беге, не переключайте все свои пробежки на бездорожье, потому что это может привести к травмам, поскольку ваши мышцы еще не адаптированы. Использование одной или двух трейловых пробежек в неделю все равно приведет к быстрому улучшению ваших способностей.
Короткие быстрые шаги будут способствовать правильному приземлению стопы, как это происходит при любом типе бега. Это также сделает вас более стабильным, позволит удерживать центр тяжести под вашим телом, также это позволяет адаптироваться к любым изменениям, которые могут произойти, или, если земля скользкая, у вас больше шансов поймать баланс.
Трейловый бег утомляет больше, чем бег по дорогам. Убедитесь, что каждый раз, когда вы собираетесь на трейловую пробежку, вы были более отдохнувшим, чтобы ваше тело было свежим, могли сконцентрироваться, а ваши ноги могли адаптироваться к любым поверхностным условиям трассы. Используйте свои руки, не только вперед и назад, как если бы вы делали это на дороге, когда продвигаетесь вперед. Фактически, вы можете использовать свои руки, плечи и весь торс, чтобы помогать себе балансировать.
ПОЛНАЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ
Ноги во время трейлового бега выполняют сложную техническую работу, но руки во многом противодействуют этому. В первую очередь руки должны быть свободны. При падении руки будут отличной страховкой. Как и в случае с любым другим навыком, когда вы чему-то учитесь, вы хотите начать легко и усложнять все по мере того, как навыки улучшаются. Когда дело доходит до трейловой трассы, начните с легкой и пологой тропы, и если у вас есть возможность делать это постепенно, постарайтесь усложнять и вносить разнообразие в трассах по мере улучшения индивидуальных навыков. Ключ к плавному прохождению трейловых трасс - способность интерпретировать сотни мелочей каждую секунду.
Это действительно требует большой концентрации, чтобы облегчить этот процесс, необходимо постоянно смотреть на 5 или 10 шагов вперед.
АКТИВНО ИСПОЛЬЗУЙТЕ РУКИ
Крутые подъемы часто могут внушить страх даже самым опытным бегунам. Это просто процесс адаптации к трейловому бегу. Наклоняйте тело, когда бежите вверх. Некоторые люди считают, что смотреть на колени или ступни действительно помогает в этой ситуации. Можно имитировать градиент. Чем он круче, тем больше наклоняешься в его сторону. Вы можете положить руки на колени или бедра и просто пройти через этот действительно сложный участок трассы. Для любого, кто испытал это на себе, спуск по крутым подъемам может быть тяжелее для ног, чем подъем.
Что касается техники.
Бег на спусках. Вы удлиняете шаг, покрываете больше пространства с каждым шагом, и, естественно, у вас будет небольшой удар пяткой, но вы все равно хотите попытаться слегка наклониться в сторону холма или вниз по склону как и при обычной технике бега.
Бег в подъем. Когда дело доходит до чего-то более крутого или более технического, вам нужно будет сократить длину шага и попытаться поднимать колени как можно выше, чтобы не дать себе набрать слишком много оборотов и не двигаться слишком быстро. Также здесь ваши руки могут оказаться весьма кстати, чтобы попытаться уравновесить положение и просто держать ваше тело более вертикальным.
ПРЕИМУЩЕСТВА
Трейловый бег улучшает скоростную выносливость как в целом так и в частности - на естественных подъемах (холмы, горы). Преодоление подъемов несомненно служит огромной пользой для физического развития человеческого организма. Увеличивается аэробная выносливость.
Тренировки в подъемы, комплексное развитие организма и отличный инструмент для улучшения результатов в беге.
Эффективная проработка мышц ног без излишнего ущерба, который можно получить при беге по асфальту.
Развитие экономичности бега, частоты шагов.
Типы подготовительных тренировок могут включать бег в гору, по лестнице - несколько повторений с различной интенсивностью.
ТРЕЙЛОВЫЙ БЕГ - это обычно используемое словосочетание, но разнообразие существующего бега по бездорожью огромно и может варьироваться от гладких и ровных дорожек и троп до извилистых каменистых маршрутов, требующих максимальной концентрации!
Это сопряжено с очевидными рисками, но на самом деле есть несколько неплохих преимуществ, поскольку разнообразие позволяет нам укреплять различные мышцы ног, развивая сильные беговые способности, а также устойчивость к травмам.
Итак, если вы думаете о добавлении трейлового бега в свою программу по бегу или уже начали это делать, у вас есть базовые знания об этом.
Делайте пробежки на пересеченной местности и просто наслаждайтесь этим. Это самый быстрый способ улучшить технику бега и получить преимущества для здоровья.