Всех приветствую! Если вы хотите прокачать ваш мозг и чтобы ваши когнитивные функции были на высоте, то вам нужно правильно кормить свой мозг. Многие думают, что мозг питается сахаром, ведь нам всегда перед экзаменами говорили, что нужно съесть шоколадку или конфетку.
Да это, правда что мозг питается глюкозой, которая содержится в сахаре. Но проблема в том, что вы съели конфетку и ваш уровень сахара в крови повысился минут на 10 и упал, инсулин не будет давать возможность повысить сахар выше определенного значения.
Гораздо лучше это составить себе правильное питание для мозга, из которого мозг будет постепенно и равномерно получать глюкозу, все полезные витамины и вещества. И для этого придумали такую вещь как MIND-диета, сейчас я поподробнее про нее расскажу.
MIND-диета.
С помощью данного рациона питания вы сможете улучшить работу мозга, а так же повысить настроение и быть здоровым. Ее составляли профессиональные диетологи.
Овощи, особенно зеленые, а так же зелень.
Почему зеленые? Все это, потому что в зеленых овощах содержится большое количество витаминов, которые как раз нужны мозгу. Поэтому не ленимся, идем в магазин и покупаем там брокколи, салаты и тд.
Фрукты
Во фруктах содержится большое количество витаминов, а так же фруктоза, которая будет питать мозг. А так же они очень вкусные, ням-ням.
Ягодки
Это один из самых наиполезнейших продуктов для мозга и не только. В ягодах содержится большое количество полезных веществ.
Нежирные куски птиц: курицы или индюшки
Животные белки нужны каждому человеку, из этого мяса мы и будем их брать. Самое главное их не жарить, потому что тогда они становятся жирными.
Фасолька
Эти из отряда бобовых смогут дать вам много растительного белка и клетчатки. А так же они очень питательны.
Цельно-зерновые злаки
В эту группу подходит цельно-зерновой хлеб, каши. Все они подарят вам большое количество цельных злаков, а так же каши очень питательны.
Орехи
Орехи желательно употреблять каждый день, но не большими порциями, так как они сильно калорийны. Но, несмотря на это в них много белка и аминокислот. Грецкий орех особенно полезен для мозга.
Рыба
Практически любая рыба, в ней большое количество различных кислот и витаминов. Я думаю, что мы все наслышаны о пользе рыбьего жира.
Оливковое или льняное масло.
Данные масла содержат большое количество витаминов, а так же жиров, которые улучшают вашу память. Но не стоит жарить на таком масле, поскольку оно теряет все полезные свойства.
Включив перечисленные продукты в свой рацион, вы заметите как ваши когнитивные функции улучшились, а так улучшилось настроение и самочувствие.
Спасибо что дочитали эту статью, я надеюсь, что вы узнали много полезного. Не забудьте поставить лайк и подписаться на канал, а так же заходите к нам пару раз в неделю, чтобы стать умнее и продуктивнее. Не забывайте улыбаться, мы любим вас 😘
