Медиация — это полный штиль, абсолютный покой сознания. Состояние «здесь и сейчас» помогает перестать беспокоиться и усмирить «обезьян в голове».
Врач-терапевт, курортолог «Мира Термы», ведущая ретритов Наталья Миринцова поделилась техниками, которые помогают остановить внутренний диалог, дать своему сознанию передышку, а организму - время на восстановление и восполнение энергии.
Концентрация на ощущениях
Почувствуйте ощущения в стопах, голенях, бёдрах, спине, лице и т.д. При этом, стараясь удерживать те, которые ощутили в стопах и т.д. Постарайтесь ощутить всё тело.
Кстати, отлично в этом помогает аудиопрактика «Океан покоя и безмятежности», которую Наталья записала для гостей «Мира Термы». Практика проходит в комнате тишины в 15:30 каждый день.
Концентрация на дыхании
Сосредоточьтесь на процессе вдыхания и выдыхания воздуха, мысленно проговаривая: я вдыхаю, я выдыхаю.
При этом наблюдайте все мысли, приходящие в голову.
Практика диафрагмального дыхания
Сядьте удобно и закройте глаза.
Направьте всё своё внимание вовнутрь, сфокусируйтесь на дыхании.
Положите одну руку на грудную клетку, а вторую — на верхнюю часть живота над пупком. Дышите животом так, чтобы во время вдоха рука, расположенная на животе поднималась, а рука на грудной клетке, оставалась неподвижной.
Вдох — на 6 счетов, задержка дыхания на 2 счёта, выдох — на 6.
Сохраняйте такой темп дыхания 3–5 минут.
Дыхание должно быть глубоким, размеренным, медленным, без напряжения, — как будто вы собираетесь засыпать.
Этой технике можно наглядно обучиться на практике дыхания в соляной бане каждый день в 13:00.
Расфокусированный взгляд между двух одинаковых предметов
Фокусируйтесь на одном предмете в течение 10 секунд, затем столько же на втором. Расфокусируйте внимание между двумя предметами. Смотрите расфокусированно одновременно на оба.
Монотонное действие
Однообразноемонотонное и ритмичное физическое действие. Бег, ходьба, гимнастика «ключ», рисование, вязание.
Наблюдение
Скажите себе мысленно: «Интересно, какая мысль следующая придет мне в голову?» Наблюдайте…