В предыдущей статье я рассказала о доказанной пользе медитаций, но - как же медитировать? Как это делать правильно?
Начнем с того, что цель процесса медитации - научиться контролировать сознание, быть сосредоточенным, жить в моменте "здесь и сейчас".
Именно этого так не хватает в современном обществе, перегруженном огромным количеством информации, когда мысли в голове бесцельно могут носиться часами напролет без всякого реального воплощения в жизнь.
Как правильно медитировать
Собственно, медитация - это довольно простой процесс, в нем нет какой-то мистики или магии.
Однако результаты от постоянной практики медитации могут быть действительно чудесными: человек начинает реально контролировать свои мысли и чувства, не идти за ними - а направлять их в нужно русло. Эта практика помогает снимать ежедневный стресс, легче и продуктивнее достигать поставленных целей, быть более сосредоточенным. Эти составляющие приводят к тому, что любые цели у постоянно практикующих людей исполняются проще и быстрее именно из-за сосредоточенности и контроля над разумом и эмоциями.
Итак, переходим к основному - процессу медитации
После того, как вы решили медитировать, выберите время и подходящее место - там, где вас никто не будет отвлекать от процесса. Иногда это сложно сделать - но, особенно на начальном этапе, присутствие других людей, детей может помешать процессу.
Займите удобное положение. И это не обязательно должна быть классическая поза лотоса - можно стоять или сидеть на стуле - главное, сохранять прямое положение спины.
Используйте одну из несложных техник медитации.
Отпустите веки, прикройте глаза;
Начните глубоко дышать в удобном для вас ритме;
На вдохе прочувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие, представьте, что вместе с воздухом вы в дыхание положительную энергию;
- на выдохе сосредотачивайтесь на мысли, что все плохое, напротив, выходит из организма вовне.
Медленно дышите, сосредотачиваясь на этих мыслях.
В первое время обычные быстрые мысли обо всем на свете будут приходить в голову - это нормально. Продолжайте дышать, сосредотачиваясь мысли на вдохе и выдохе, следите за движениями грудной клетки, живота. Живите каждым моментом, помните - на вдохе мы сосредотачивается на поступлении положительной энергии в организм, на выдохе - выпускаем из себя весь негатив.
Постепенно вы приучить себя контролировать свой разум, свои мысли. Мысли не будут " скакать" в голове, их движение будет славным, комфортным, дыхание замедлится, будет глубоким, вы полностью расслабитесь.
Начинать медитации можно с 2 -5 минут, постепенно увеличивая время. Постепенно можно придти к практикам по 20-30 минут дважды в день. С каждым днем входить в медитативное состояние будет все проще, сам процесс будет более осознанный, насыщенным по ощущениям.
Если даже что-то не получается с первого раза - не расстраивайтесь, просто практикуйте. В медитации важна именно регулярная практика - постепенно, вы все дольше и дольше сможете оставаться в осознанности состоянии, полностью "выключив" ненужные мысли из головы. Достаточно будет только вашего намерения на медитацию - и нужное состояние будет приходить к вам само собой.