Сегодня мы поговорим о том, как всегда быть в форме. Этот вопрос всегда интересовал и будет интересовать людей. Я покажу вам ключевых 3 пункта, придерживаясь которых вы будете всегда в форме.
- Никогда не прибегайте к диете.
Это правило распространяется на всех здоровых людей. Если у вас аллергия и другие проблемы со здоровьем, врач может рекомендовать отказаться от некоторых продуктов. Например, пациентам с целиакией нельзя есть продукты цельного зерна, а людям с аллергией на цитрусовые - лимоны и апельсины.
- Придерживайтесь здорового питания.
Старайтесь есть разнообразную пищу, которая включает овощи, фрукты, продукты из цельного белка и нежирное мясо. причем не отдельно, а в комплексе: в идеале нужно стремиться к тому, чтобы получить все эти продукты за один прием пищи.
Специалисты по питанию из Гарвардской медицинской школы советуют поступать так: взять большую тарелку и мысленно разделить ее на четыре части. четверть тарелки должны занимать разноцветные овощи, четверть - разноцветные фрукты, четверть - продукты из цельного зерна (например, цельнозерновой хлеб, макароны или каши из цельных злаков). Еще четверть тарелки -здоровый белок: постное красное мясо, птица или рыба. но если вы вегетарианец, мясо можно заменить горохом, фасолью или орехами.
Если следовать советам гарвардских специалистов, организм будет получать ровно столько энергии, сколько ему нужно для роста и развития - но не больше. А поскольку лишней энергии не будет, то и про запас откладывать будет нечего.
- Как можно больше двигайтесь.
Больше всего энергии у человека уходит на работу: ходьбу, спорт, подвижные игры и катание на велосипеде. Чем больше энергии мы сожжем, тем меньше жира сможет сделать из нее организм, так что диета будет просто не нужна.
Эти простые советы лучше всего помогают подросткам, чей ИМТ находится в "зеленой зоне". Сбалансированный режим питания и физическая активность не позволяют похудеть до костей и потерять необходимые для строительства гормонов жиры, но тело при этом будет выглядеть настолько хорошо, насколько это возможно.\
Если ИМТ подростка в желтой или красной зоне, ситуация сложнее. Как правило, у таких подростков есть еще и заболевания, которые трудно победить одним лишь здоровым образом жизни. Обязательно сходите на прием к врачу (начать можно с терапевта) и выясните, что именно с вами происходит. если усилить здоровый образ жизни рекомендациями врача, сбросить вес будет гораздо проще.
Спасибо за внимание! Надеюсь, вы будете выполнять эти рекомендации.