1. Выясните свой вес.
Чтобы получить точные показатели, поставьте весы на твердый пол, я не на ковёр, снимите обувь и тяжелую одежду (в идеале стоит раздеться до белья) и встаньте обеими ногами ровно по центру весов. Запишите вес с точностью до десятых — например, 49,1 кг.
2. Выясните свой рост.
Тут понадобиться помощь друга, родителей или брата с сестрой — иначе точность будет хромать. Чтобы измерить свой рост, снимите обувь и распустите волосы, если у вас объемная прическа. Найдите участок пола без плинтуса — нам нужно, чтобы пол со стеной образовывали прямой угол. Прислонитесь к стене, поставив ступни вместе. Расправьте плечи и выпрямите ноги, а руки пусть спокойно висят вдоль тела. Смотрите прямо перед собой. Пусть ваш помощник приложит к стене плоский корешок книги и ведёт его вниз до тех пор, пока не коснётся вашей головы. Место, в котором нижняя плоскость книги встретилась со стеной, нужно пометить мелком или карандашом, а потом измерить и записать точное расстояние от пола до отметки.
3. Рассчитайте свой ИМТ.
Надежный калькулятор есть на сайте американского Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Главное, помнить — американцы не пользуются метрической системой, так что вес придётся указывать в фунтах, а рост — в дюймах. Более привычный калькулятор с сантиметрами и килограммами можно найти на сайте calcus.ru
Предположим, что вы девушка, вам 14 лет, ваш рост — 155 см (61 дюйм), а вес — 50 кг (110 фунтов). Тогда ваш ИМТ = 20,8.
4. Оцените результат.
Если ваш ИМТ попал в зелёную зону (5—85), вы весите столько же, сколько 85% ваших сверстников. Худеть в этой ситуации не только не нужно, но даже опасно. Вам может не хватить питательных веществ для нормального роста и развития,а ещё увеличится шанс «заработать» расстройство пищевого поведения.
Если ваш ИМТ «вылез» в желтую зону (85—95), значит, 85% ваших ровесников весят меньше. А есть ИМТ в красной зоне (95—100), значит, меньше вас весят 95% ваших ровесников. В этой ситуации имеет смысл задуматься над контролем веса. Но не торопитесь садиться на диету. Если перестараться, можно добиться обратного результата — не похудеть, а располнеть ещё больше.
Надеюсь, вы будете следовать этим рекомендациям и у вас получится правильно определить свой ИМТ.