Беременность и рождение ребенка – самые желанные и счастливые моменты в жизни каждой женщины. Вместе с радостью на организм молодой мамы могут свалиться не только стресс и усталость, но и лишние килограммы. Расскажем, как привести фигуру в норму даже в таком деликатном периоде.
Кормящим мамочкам много чего нельзя в плане питания и физических нагрузок. А так хочется поскорее вернуться в прежнюю форму – избавиться от лишнего, подтянуть животик, убрать растяжки.
Кормящей женщине похудеть не так просто и нужно быть готовой к тому, что:
- Лишние килограммы могут не уходить, потому что они нужны для сохранения грудного молока. Со временем жировые излишки начнут более активно расходоваться.
- В первый год после родов гормональный фон не стабилен, что также не способствует похудению.
- Еще один камень преткновения – это нарушение питания. Часто у молодой мамы не хватает времени, чтобы поесть, не говоря уже о полноценном питании. В основном перекус мимоходом.
- Идет нагрузка только на одни группы мышц, что приводит к накоплению нерастраченной энергии и замедлению обмена веществ.
Получается, что совсем ничего нельзя сделать? Очень даже можно. И привести тело в прежнюю форму, пусть и не так быстро, как хотелось бы. И сохранить здоровье и возможность грудного вскармливания.
Правила стройности молодой мамы
Терпение и позитивный настрой
Беременность, роды и кормление грудью – серьезные испытания для женского организма. Гормональный фон постоянно меняется, физическая активность в эти периоды минимальная.
Не торопитесь, в этом деле рекорды ставить не нужно. Быстрое снижение веса может привести к снижению количества молока или к полному прекращению лактации. Наберитесь терпения: восстановление формы тела и привычного веса может занять от 6 месяцев до 1 года. При правильном подходе и хорошем настрое все реально достижимо. Ваше здоровье и здоровье малыша должно быть в приоритете.
Кормящим обязательно нужно соблюдать режим и придерживаться правильного питания
В период кормления нельзя урезать свой рацион по БЖУ. И хотя это сложновато, но есть нужно стараться 4-5 раз в день. И обязательно завтракайте, именно завтрак запускает метаболизм. Рациональное полноценное питание поможет и вам, и вашему малышу получать все необходимые нутриенты в должно объеме. Что обязательно положительно скажется на весе – вам для снижения, а ребенку для роста.
Полезные каши и белковые коктейли станут полезными помощниками в правильном питании.
Пейте воду
Это полезно не только для коррекции веса, но и для поддержания лактации.
Умеренная физическая активность
Выделите 15-20 минут в день на небольшой комплекс упражнений. Сильно не увлекайтесь. Слишком активная работа мышц повышает уровень интоксикации, что отразится на качестве грудного молока.
Устраивайте продолжительные прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух поможет эмоционально расслабиться и отдохнуть, а ходьба даст нагрузку на мышцы. И не забудьте надеть Кольца магнитные.
Массаж и SPA-уход
При естественных родах без осложнений и разрывов через 2-3 недели после родов можно начинать делать легкий поверхностный массаж живота. После кесарева сечения начать массаж можно не ранее чем через 3 месяца и после консультации с врачом.
Девять месяцев мышцы и кожа растягивались. Теперь нужно помочь им вернуть прежний тонус. Массаж можно делать руками или использовать массажер. Легкие поглаживания, растирания, пощипывания помогут привести в норму тонус кожи. Для водных процедур используйте мочалку и морскую соль.
Материнство – это прекрасный период, наслаждайтесь им. Не ставьте килограммы в приоритет, восстанавливайте форму постепенно. Фигура со временем вернется. Самое главное – это прекрасные моменты, проведенные с малышом, запомнятся навсегда.
Источник: https://batel.ru