Мне действительно интересна эта тема, потому что воде приписывают все возможные св-ва связанные с похудение от мифического разгона метаболизма, до сжигание жира от воды с лимоном. Сегодня обратимся к науке, сделаем выводы и поймем сколько надо пить воды и действительно ли она помогает похудеть.
Нашел пару интересных исследований на эту тему вот что они говорят:
Исследование раз (1), Взяли 173 Женщины с избыточным весом, и поменяли в их диете калорийные напитки на воду. По истечению 12 месяц испытуемые потерли в среднем 2 кг Жировой массы, что на самом деле очень хорошо, потому что в диете были заменены только калорийные напитки, от испытуемых больше ничего не требовали.
И второе исследование. Гораздо интереснее (2), 303 участника распределили на 2 группы. И наблюдали за изменением их веса в течении года
Первая группа потребляла низкокалорийные напитки (кола без сахара, чаи/кофе с сах замами) не менее 710 мл в день в день в течение всего годичного испытания с неограниченным потреблением воды.
Вторая группа участников, рандомизированных в группу с водой, просили потреблять не менее 710 мл воды в день в течение всего годичного испытания и воздерживаться от употребления напитков с сах замами.
Также всех участников попросили заниматься 6 раз в неделю умеренной физической активностью (как написано в исследовании за физ нагрузкой участников уже не следили)
Итоги исследования получились действительно поучительные: Люди употреблявшие воду снизили вес за счет жира 2,45 ± 5,59 кг(цифры совпадают с первым исслед
ованием), те кто потреблял напитки с сах замами потеряли по истечению года за счет жира 6,21 ± 7,65 кг.
Выводы: При замене сахарных напитков в питании человека (в сахаре ничего плохого нет, но это «пустые» калории) на воду снижается общая калорийность рациона что ведет к потере веса за счет Жирового компонента. Но если заменить сахарные напитки на воду с сах замами(кола зеро, кофе/чай со стевией), то похудение будет проходить еще легче.
И на самом деле это звучит логично. Выпив стакан воды ты все равно можешь продолжить думать о шоколадке, но если заменить воду на напитки с сах замом то вроде как и сладкий вкус во рту уже почувствовал и сладостей уже не хочется.
И самое главное а сколько же надо пить?, Все предельно просто хочешь пить пей, не хочешь не пей. Также можно ориентироваться на цвет мочи(по другому называется гидратация мочи)
Если плохо чувствуете жажду, то ориентируетесь на цвет. Слишком светлая наверное не стоит продолжать в себя заливать, темно желтая пора пойти попить.
Кто дочитал до конца респект!
Ссылки на исследования : 1) Drinking Water Is Associated With Weight Loss in Overweight Dieting Women Independent of Diet and Activity
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/oby.2008.409
2) The effects of water and non-nutritive sweetened beverages on weight loss and weight maintenance: A randomized clinical trial
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21327