Я рад Вас приветствовать на своём канале Правильный Тренинг!
Сегодня мы продолжаем нашу тему сушки тела. В прошлых статьях мы поговорили в целом про сушку. Так же обсудили в каком количестве и, что нужно употреблять в пищу, когда Вы решили начать сушиться. Сегодня я хотел бы более подробно расписать вариант составления диеты с конкретными продуктами питания, который Вы можете использовать, чтобы успешно сжечь лишний жир, при этом сохранив мышечные объёмы.
Приведённый мною ниже пример 6-ти разового питания на сушке, был уже не один раз успешно обкатан несколькими, достаточно опытными моими подопечными, поэтому я и решил поделиться им с Вами:
1-й приём пищи:
8-10 яичных белков, 200 грамм овсяных хлопьев, простой геркулес отлично подойдёт.
2-й приём пищи:
100-200 грамм куриного филе, 150-200 грамм овсяных хлопьев.
3-й приём пищи:
150-200 грамм филе трески, можно вместо трески филе индейки или курицы, 150-200 грамм отварного риса.
4-й приём пищи:
200 грамм трески, 150-200 грамм гречки, 2 порезанных помидора, подправленных 1-2 столовыми ложками льняного масла.
5-й приём пищи:
200 грамм куриной грудки, либо грудки индейки, 150-200 грамм отварного риса, 1 яблоко.
6-й приём пищи:
200-250 грамм трески, либо куриного филе, 150 грамм гречи, салат из 2-х свежие помидор, подправленных 1-2 столовыми ложками оливкового, либо льняного масла.
Данная диета достаточно рабочая, но всегда есть одно «Но». Все мы люди и обладаем разной генетикой, кто-то больше предрасположен к полноте, кто-то меньше, поэтому и диета будет работать на ком-то более эффективно, а на ком-то менее. Наша природа такова, что невозможно подобрать один какой-либо вариант, чтобы он работал эффективно абсолютно на всех. Поэтому никогда не бойтесь экспериментировать с диетой: где-то что-нибудь ещё добавить или наоборот что-нибудь убрать. Главно держитесь в рамках необходимых для этого продуктов. Так как добавив какой-нибудь бургер из Макдака, Вы точно не сделаете себе лучше.
В следующей статье мы с Вами распишем программу тренировок во время сушки тела. Там буду указаны варианты упражнений на различные группы тела с необходимым количеством подходов. Поэтому обязательно подписывайтесь на мой канал, чтобы ничего не пропустить.