Два упражнения для исцеления недолюбленности: с помощью партнера и самостоятельно
Психотерапевт Жасмин Ли Кори двадцать лет работает со взрослыми, пережившими эмоциональное пренебрежение в детстве. Она уверена: внимательная, заботливая мать помогает восполнить многие недостатки ребенка, а отсутствие такого отношения формирует у детей нехватку опоры и ведет к сложностям во взрослой жизни.
«Хорошая новость: упущения ненадлежащего материнства можно исправить, пусть и не полностью, но в более значительной степени, чем мы обычно предполагаем. Мы сами можем излечить нелюбимого ребенка внутри себя. Этот путь стоит того, чтобы его пройти», — обращается к читателям Кори в своей книге «Мамина нелюбовь. Как исцелить скрытые раны от несчастливого детства». Делимся двумя упражнениями самоисцеления: с помощью романтического партнера и с помощью построения внутреннего чувства фигуры Хорошей Матери.
Исцеляющая сила надежной привязанности
Партнерские отношения могут быть тем местом, в котором недолюбленные в детстве взрослые наконец обретут надежную привязанность и будут пожинать многочисленные ее плоды. Дело в том, что в надежных отношениях романтический партнер выполняет те же функции, что хорошая мать для ребенка: обеспечивают базовые чувства безопасности и принадлежности. Чтобы осмысленно компенсировать детскую недолюбленность с помощью партнера, Кори предлагает следующую практику.
Упражнение «Шанс получить объятия»
По сути, это возможность побыть в объятиях надежного человека и насладиться ими без необходимости их заработать или что-то отдать взамен. Упражнение будет работать лучше, если представлять, что в объятиях находится наш внутренний ребенок.
- Партнеру нужно объяснить, что от него потребуется предоставить безопасные, лишенные сексуального подтекста объятия. Что это упражнение, в котором каждый получает объятия и обнимает сам. Обнимающий человек не ласкает и не утешает другого, но создает ощущение простого, принимающего присутствия. Полезно определить время, в течение которого один партнер обнимает другого: двадцать минут — хороший ориентир.
- Упражнение можно делать сидя на полу, «ребенок» впереди, а «хороший родитель» — сзади, прислонившись к стене для поддержки. «Ребенок» прижимается к груди «хорошего родителя», а «хороший родитель» обнимает «ребенка». Положение можно менять, чтобы в объятиях было комфортно и спокойно.
- Принимающая сторона должна максимально расслабиться и впитать эту базовую форму поддержки и подпитки. Во время упражнения лучше не разговаривать, а после — наоборот, обсудить прожитый опыт и свои ощущения. В конце нужно похвалить себя за храбрость и готовность попробовать что-то необычное.
Если все прошло хорошо, упражнение можно повторять, когда захочется.
Карманная Хорошая Мать
Каждый малыш создает образ мамы и носит его внутри себя. Взрослый человек, не имевший надежных, теплых отношений с родителями, тоже способен мысленно выстроить внутренний образ Хорошей Матери, которая всегда будет рядом. Это может быть собирательный образ тех, кто когда-то давал тепло, заботу, чувство безопасности. Или воспоминания о чьей-то любви и поддержке. Принятие и усвоение энергии Хорошей Матери — это умственный и психологический процесс, погружение в добрые чувства, которыми нужно попробовать напитать все тело. Чтобы глубже усвоить любое чувство, Кори предлагает следующую практику.
Упражнение «Усиление ресурсного состояния»
Перед началом нужно определить то чувство, которое мы хотим прожить и вобрать в себя. Закрываем глаза и настраиваемся на нужное доброе чувство, следя за тем, как откликается тело. Мысленно спрашиваем себя:
- Приходит ли чувство в виде конкретного ощущения, зрительного образа или через другие сенсорные каналы?
- Как оно влияет на дыхание и тонус мышц?
- Приносит тепло или прохладу?
- Можем ли мы провести это чувство через все тело — от макушки до кончиков пальцев ног?
- Есть ли другие ощущения?
- Как ощущения влияют на осанку?
- Какие воспоминания и образы приходят в голову?
- Что можно сделать, чтобы запомнить этот опыт и напоминать себе о нем в сложную минуту? Нужным триггером может стать образ, слово, воспоминание о конкретном ощущении в теле.
Чем чаще делать это упражнение, тем более живым и прочным будет результат. Усвоив нужное чувство, к нему можно мысленно обращаться в трудное время. Он и станет так называемой карманной Хорошей Матерью. Сделав ее частью себя, мы становимся более жизнестойкими.
Распознать последствия материнской недолюбленности в себе или близких, разобраться в своих чувствах и моделях поведения, скорректировать отношения с родными поможет новаторское руководство по самоисцелению «Мамина нелюбовь». Книга пригодится всем, кто прорабатывает отношения с мамой, будущим и настоящим родителям, практикующим психологам и социальным работникам.
Купить книгу можно по ссылке.