О том, что вода, которую мы пьём является истинной, практически святой только в том случае, когда в стакане плещется чистая H2O вы наверняка читали. Надеюсь эту ахинею всерьёз никому в голову не пришло воспринимать, а если пришло, то ответьте себе, да и мне на вопрос, что это за такая волшебная жидкость, которая как-то уворачивается в кишечнике от встречи со съеденной ранее и частично-переваренной пищей.
Но сегодня о другом – о том нужно ли пить во время силовых тренировок. К сожалению, многие рождённые в 70 годах получили неверные установки от тренеров в секциях и учителей физкультуры в школе относительно употребления воды на тренировке. Они просто запрещали это делать говоря, что это посадит сердце. Как посадит, куда и зачем они не уточняли.
На дворе 2021 год и пора заканчивать с мракобесием, но всё, как и всегда хорошо в меру, которую знают не все, что и привело к другой крайности – появлению специальных протоколов питья. А вы думали просто налил стакан воды и выпил его? Нет конечно – пить-то нужно строго по часам, определённое количество, прочтя специальное заклинание.
Для начала напомню, что баланс воды в организме является разностью между количеством употребляемой жидкости, пищи и метаболической воды, и потерь, происходящих из-за респираторных, желудочно-кишечных, почечных и потовых потерь.
Количество употребляемой жидкости зависит от массы тела, генетической предрасположенности, состоянии акклиматизации к жаре и метаболической эффективности упражнений.
Короче, пить во время тренировки нужно и не обязательно воду, но не потому что надо, а для восполнения потерь жидкости, что легко определяется элементарным взвешиванием до, во время и после тренировки. Разумеется, на саму тренировку вы должны приходить в комфортном состоянии, а не обезвоженным.
Все рекомендации сводятся к недопущению снижения веса во время тренировки > 2% из-за потерь жидкости, а рекомендации исходят от Американского колледжа спортивной медицины под названием «Физические упражнения и восполнение жидкости.»
Так что не майтесь дурью и пейте, то что вам нравится, ориентируясь на жажду и вес тела.
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал , чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!
