Становая тяга даёт очень большую нагрузку на мышечные ткани, поэтому делать её следует не чаще, чем раз в неделю и даже если ты здоровая хардкор машина . Тем самым ты предупредишь возможные травмы и растяжения, и улучшишь свои показатели . Рекомендуется выполнять не более 2-х походов с весом в 50-65% от максимального, по 8-10 повторов, затем 2 подхода с весом в 60-70% от максимального по 6-10 повторов (ориентируйтесь на своё самочувствие) и 1 подход (если у тебя остались ещё силы) с весом в 80-90% от максимального – достаточно будет 5-ти повторов.
В случае, если ты выполняешь становую тягу без подготовки, не рассчитав свои физические возможности и становой вес, ты рискуешь причинить вред своей пояснице и позвоночнику. Также, не стоит округлять спину во время выполнения упражнений – тем самым ты выводишь мышцы из работы,нагружаешь поясницу и веселишь тех кто с тобой в зале. И не стоит забывать что от становой тяги у тебя пропадет талия, если она конечно была. Но если ты хочешь быть рамой 2х2, то не останавливайся!
