Делюсь личным опытом. Сразу скажу, что я не эксперт - рассказываю только то, работает для меня
1) системный режим сна 24:00 - 7:00
К сожалению, как бы я не хотела спать меньше - не получается. Если я сплю меньше продуктивность сильно снижается
2) 1 чашка кофе с утра - не больше
Скорее вспего это связано с тем, что у меня низкое давление, но для разгона в течении дня - мне этого достаточно
3) Термос пуэра в течении дня
Узнала, что количество кофеина оптимально в день 400 г.
Как раз мои пропорции - 1 чашка кофе в день и перезалив пуэра в термосе 4 грамма на 500 мл с настаиванием в принципе нормально в течении дня
Но! есть ремарка важная - если выпить пуэр ближе ко сну до 4-5-6 часов, то невозможно уснуть
4) Концентрация
В течении дня чем больше я практикую - тем лучше, очень хорошо расслабляет психику - прекрасный инструмент
5) Переключение процессов - вдох-выдох. Напряглись - расслабились. Сделали что хотите (получили эмоциональную валюту) - сделали что нужно. Переключение позволит наработать эмоциональные денежки, чтобы в плотном мире расплачиваться. Так вы не выгорите вдолгую
6) трек того, что вы делаете реально и трек того, что вы думаете в голове (трек мыслей) - лучше постараться записывать. Сбор информации и затем дальнейший анализ - почему вы стали лучше себя чувствовать, что вас подняло и что вас опустило в эмоциональном смысле слова -> сбор инструментов рабочих для вас