Оздоровительный эффект от занятий ВБИ достигается не только за счет выполнения специальных упражнений (об этом в конце статьи), но и за счет следования грамотно выстроенной системе подготовки, которая гармонично задействует физическую, психическую и ментальную сферы человека. Это достигается:
- адекватной постановкой целей на самосовершенствование и духовно-нравственное развитие личности в отличие от традиционной направленности на достижение спортивной победы без учета возможностей и индивидуальных особенностей ученика;
- формированием комфортной психологической атмосферы и уважительно-товарищеских взаимоотношений между участниками воспитательного процесса (здоровьесберегающая среда);
- следованием принципам минимального с точки зрения энергозатрат и эффективного с позиций биомеханики выполнения различных двигательных действий; от простейших (ходьбы, бега с точки зрения оптимальной работы суставов и позвоночника, снятия излишнего мышечного напряжения при передвижениях в стойках и т.д.) до сложнокоординированных и выполняемых в режиме высокой травмоопасности поединка (оптимальность траекторий, максимальная мышечная и психическая расслабленность, совершенство межмышечной и внутримышечной координации);
- осуществление постоянного самоконтроля, психической саморегуляции и управления дыханием при всех видах тренинга (поддержание гармоничного состояния в течение всего занятия).
Как было сказано выше, оздоровительный эффект достигается и выполнением комплексов специальных упражнений. К ним относится: тренинг дыхательной системы, суставная гимнастика, релаксационные упражнения, самомассаж.
Тренинг дыхательной системы состоит из упражнений в положении стоя, сидя, в передвижении. Также сюда входят упражнения на согласование движений и дыхания. Очень важно глубоко прорабатывать упражнения на развитие диафрагмального дыхания.
Суставная гимнастика и самомассаж проводятся также в различных положениях: стоя, сидя, лежа. Выполняя самомассаж и суставную гимнастику, юные единоборцы должны использовать предварительно полученные знания о показаниях и противопоказаниях к применению, о гигиенических требованиях к проведению, уметь использовать приемы.
Релаксационные упражнения могут выполняться как на месте в различных исходных положениях (лежа, сидя, стоя), так и в передвижении. Очень хороший эффект они дают в сочетании с дыхательными упражнениями.
Важной составляющей оздоровительной работы в ВБИ является формирование правильной осанки. Об этом расскажем в следующих публикациях.
Оздоровительная гимнастика цигун. Восемь шагов к здоровью.
Неожиданно простая методика поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Основано на китайском цигун, ушу и законах природы. Доступно вне зависимости от возраста и опыта занятий. Начало больших успехов на пути к себе!
Всегда готовы вам помочь словом и делом. Обращайтесь за консультацией или тренировкой в школу ушу "Шелковый путь" (Москва). Мы работаем как оффлайн, так и онлайн.
http://wushu-silkroad.ru/
e-mail: info@wushu-silkroad.ru
тел.: +7 (903) 154-95-85
Больше полезной информации можно посмотреть на канале .