Не поймите меня неправильно. Я не против самосовершенствования. Будучи ярым последователем этого движения, я неукоснительно применяю методы самосовершенствования в своей жизни.
Проблема возникает, когда вы слишком сосредотачиваетесь на «улучшении» и «исправлении», что отрицаете принятие. И когда вы слишком долго отрицаете принятие своего настоящего «я», включая свои эмоции, вот тогда все становится запутанным.
Когда вы удаляете «положительное» и «отрицательное», все, что остается, - это эмоции. И эти эмоции во всей их сложности делают нас людьми. Они нормальные. Они действительны. Как выглядит эмоциональное подтверждение?
После того сеанса терапии я поставил перед собой задачу подтверждать эмоции, как свои, так и чужие. Это не означает, что я все время согласен с людьми или оправдываю их действия, это означает лишь то, что я прилагаю усилия, чтобы позволить им быть людьми. Это означает, что я говорю им, что быть людьми и испытывать все эти эмоции, не имеющие смысла, - это нормально.
Эмоциональное подтверждение довольно просто. Это означает признание и принятие чьего-то внутреннего опыта без осуждения.
Тем не менее, как бы просто это ни звучало, на самом деле это сложно применить на практике. Большинство из нас - профи в обесценивании эмоций. Мы быстро судим, отвергаем и игнорируем эмоции другого человека, особенно если это мы.
Почему это важно? Слово «проверка» приобретает негативный оттенок. «Я не ищу внешнего подтверждения» - это современная мантра самопомощи.
Да, это правда, что вы не должны зависеть от того, что другие скажут вам, что вы достойны и важны, но в контексте психического здоровья признание получает другое значение.
На самом деле, это важно для психического благополучия и развития здоровых отношений. Согласно VeryWell Mind: проверка показывает другому человеку, что вы принимаете его таким, какой они есть. Это говорит о том, что другой человек важен для вас. Это может уменьшить интенсивность сильных эмоций.
Когда кто-то говорит вам, что вы чувствуете себя нормально, создается ощущение, что с вашей груди оторвался тяжелый вес. Начать с проверки собственных чувств. Это также поможет вам проверить эмоции других.
Как я сказал ранее, сочувствие начинается с самого себя. Как вы подтверждаете эмоции? В статье, опубликованной в Psychology Today, предполагается, что существует шесть уровней эмоциональной .
Это означает быть полностью внимательным и слушать другого человека без осуждения. Держи его за руку. Сядьте с ним, пока он плачет. Используйте выражение лица, чтобы выразить сочувствие и искреннюю озабоченность. Если этот человек - это вы, сядьте со своими эмоциями.
Найдите время, чтобы обработать их, а не отталкивать. Может быть, запишите свой внутренний опыт.
Второй уровень - это точное отражение. Это относится к обобщению чувств другого человека, практика, используемая в психологическом консультировании. Сказать что-нибудь столь же простое, как «Это должно быть так неприятно» или «Любой сойдет с ума в такой ситуации. Это полностью оправдано », может иметь большое значение.
Само рефлексия может звучать так: «Я злюсь. Мне больно".
Третий уровень - чтение мыслей. Большинство людей маскируют свои настоящие эмоции и могут не выражать их четко. Этот уровень требует, чтобы вы точно обозначили настоящую эмоцию.
Четвертый уровень - понимание эмоций в контексте уникальных обстоятельств человека. Если кто-то из другого культурного или религиозного происхождения сочтет ваши комментарии оскорбительными, вы скажете: «Но в этом нет ничего плохого. Вы слишком остро реагируете ». Вместо этого вы должны попытаться понять, что их эмоции полностью верны.
Самоутверждение означало бы, что вы проявляете такое же сочувствие к самому себе.
Пятый уровень - нормализация эмоциональных реакций. Просто дайте понять другому человеку или себе, что ваша эмоциональная реакция совершенно нормальна.
Шестой уровень - это радикальная искренность. Это когда вы понимаете кого-то на более глубоком уровне, потому что делитесь своим опытом. Например, если у вас был жестокий родитель, вы можете искренне понять эмоции человека, у которого был жестокий родитель.
На этом уровне самоутверждение может выглядеть например, найти сообщество людей, которые разделяют тот же опыт, что и вы. Это освобождает просто слушать, как кто-то, кто прошел через то, что вы переживаете, описывает свои эмоции. Каждая ситуация индивидуальна, и в зависимости от ситуации вы могли бы применить на практике разный уровень эмоционального подтверждения.