Исследователи из Стэнфордского университета провели опрос десяти тысяч взрослых американцев. Примерно сорок процентов опрошенных назвали застенчивость одной из главных черт своего характера.
Застенчивость ー проблема, которая не только препятствует социальному и профессиональному росту, но и провоцирует появление болезней.
Прежде чем бороться со стеснительностью, поймите, что стеснительность ー не врожденное чувство. Оно приобретается и развивается, когда человек учится общаться с людьми с 3 до 7 лет.
Стеснительность состоит из напряженности, боязливости, неуверенности, которая возникает из-за отсутствия навыков общения, неловкости при взаимодействии с другими людьми. Не путайте стеснительность с вежливостью, скромностью, утончённости и манерностью.
Стеснительность ー лишь маска и на самом деле вы можете не обладать этими качествами. Стеснительность играет на руку только вашему окружению, потому что такими людьми проще управлять.
Поймите, какая у вас стеснительность.
Существует внешняя и внутренняя стеснительность.
Стеснительность проявляется внешне, когда человек боится показывать себя в обществе, придает особое значение общественному мнению, ждет оценки своих мыслей и действий со стороны и боится их осуждения.
Внутренняя стеснительность проявляется, когда человек стесняется себя перед самим собой.
Он может испытывать сильное чувство стыда, самооценка у такого человека снижена, отсутствует нормальное восприятие себя.
Стеснительный человек плохо справляется с психологическими проблемами.
А какая у вас стеснительность?
Напишите в комментариях, какие способы вы уже пробовали, чтобы перестать стесняться.
"Застенчивость может быть душевным недугом, калечащим человека не менее, чем самая тяжелая болезнь тела" Филипп Зимбардо.
Стеснительность ー черта характера, которая не является чем-то неизменным и постоянным. Это особая модель реагирования, привычка, которая стала удобной, определенный стиль мышления.
Вспомните ситуацию, когда вы впервые начали стесняться. Скорее всего такая ситуация произошла в детстве.
Но сейчас ваша личность стала более зрелой, а значит, нужны и другие реакции.
Отмечайте, какие чувства вы испытываете в момент стеснения, что происходит с физическим состоянием. Вы можете испытывать напряжение в теле или у вас могут дрожать руки.
Обратите внимание на то, в каких ситуациях возникает это чувство. Когда вы начнете детально анализировать свои состояния, у вас появятся детские воспоминания каких-то ситуаций, людей, фраз, характеристик в вашу сторону.
Отмечайте все это, чтобы потом изменить свою реакцию.
“Застенчивость состоит из желания понравиться и из боязни неудачи”. Пьер Бошен.
Чтобы изменить собственные реакции, измените хотя бы одну из составляющих привычного реагирования.
Если обычно, когда вы начинаете стесняться, у вас учащается дыхание, то сознательно начните дышать максимально медленно и глубоко.
Используйте технику “3, 2, 5” на три счета сделайте глубокий вдох, на два счета задержите дыхание, на 5 счетов выдыхайте.
Если появляется неприятное чувство в районе груди, мысленно переместите его в руки и стряхните.
Когда в памяти всплывают критикующие голоса, представьте, что все это говорится мультяшными голосами. Чем больше моментов вы сможете сознательно изменить, тем более отличной будет ваша конечная реакция.
“Человек скромный боится унизить чужое самолюбие, а человек застенчивый боится, чтобы другие не унизили его самолюбия”. Шарль Пейссоннель.
Начните заниматься спортом.
Ученые выяснили, что в результате физических нагрузок меняется восприятия собственного тела и повышается уровень самооценки. Физические нагрузки помогают взрослым и детям лучше себя оценивать, потому что повышается общий уровень физической подготовленности, социального взаимодействия.
Вы достигаете поставленных целей. Занятия спортом улучшат самочувствие за счет выработки эндорфинов, внешний вид и ту часть уверенности, которая связана с этим. Открывайте новое в области своих физических возможностей.
Смените имидж, поменяйте гардероб или прическу. Внешние изменения способствуют внутренним изменениям. Найдите единомышленников, которые могут оценить вас со стороны, которые укажут вам на ваши сильные стороны и привлекательные черты.
Чем больше вы развиваетесь, как в физическом, так и в моральном плане, тем выше позитивное самовосприятие. Обращайте внимание на то, какими людьми вы себя окружаете: чем меньше упрекающих и унижающих личностей, тем меньше у вас поводов стесняться. Ищите своих людей, с которыми будет комфортно и приятно.
Возможности для этого есть даже в маленьком городе. Лучше иметь десять виртуальных друзей, которые понимают, ценят и поддерживают, чем двадцать находящихся физически рядом, но постоянно унижающих.
“Все зависит от окружения. Солнце на небе не столь высокого мнения о себе, как свечка, зажженная в погребе”. Мария фон Эбнер-Эшенбах.
Подумайте, кто для вас является примером уверенного в себе человека.
Это может быть кто-то из вашего окружения, известный актер или публичная личность. Что он делает каждый день?
Сделайте такое упражнение. Выпишите человека, которого вы считаете уверенным в себе, затем напишите, как минимум, 5 действий, которые он делает.
Например, занимается спортом, танцует, правильно питается, заботится о здоровье, показывает себя в видео. В течение месяца выполняйте хотя бы одно действие из этого списка.
Попробуйте прожить день, как этот человек. Примерьте образ и почувствуйте, каково находится в такой роли.
Могут возникнуть ощущения, что в своей прежней жизни вам было комфортнее или вы почувствуете насколько легко проявлять уверенность и заявлять о себе.
“Если вы сами цените себя невысоко, мир не предложит вам ни на грош больше”. Соня Хени.
Цели и планы ー важная часть развития уверенности в себе и еще один способ перестать стесняться. Не забывайте, что у каждой цели должен быть свой план осуществления и сроки реализации.
Важно, чтобы в достижении цели и оценке своих действий вы ориентировались только на свои суждения, вы то, что говорят окружающие, не всегда является истиной, часто критика обоснована завистью.
Другие люди могут обесценивать ваши планы и цели, потому что у них ограничено восприятие.
Не делитесь планами и целями с людьми, которым не доверяете, и не воспринимайте необоснованную критику.
Если вы получаете удовольствие от того, что вы делаете, значит, вы движетесь в правильном направлении.
“Высокие цели, хотя бы невыполненные, дороже нам низких целей, хотя бы и достигнутых”. Иоганн Вольфган Гёте.
Делайте фотографии “до” и “после” изменений. Храните грамоты, кейсы и сделанные вещи. Даже если ваша цель была в улучшении собственного здоровья, то это можно отметить изменениями показателей медицинского обследования. Это касается не только достижений в сфере развития, но и в сфере социальных контактов – фотографируйтесь с новыми друзьями, отмечайте месяц, полгода, год дружбы с интересными людьми.
Чем больше вы будете замечать результаты своего успеха, тем больше у вас будет мотивации, чтобы двигаться вперед.
Если этого не делать, то из-за особенностей восприятия, со временем хорошее забывается, а негативные моменты остаются в памяти. Вы можете думать, что жизнь не меняется.
“Драгоценный камень нельзя отполировать без трения. Также и человек не может стать успешным без достаточного количества трудных попыток”. Конфуций.
Уделите время на то, чтобы снять мышечные зажимы. Это можно сделать на сеансах массажа или с помощью практики йоги.
Физические упражнения и телесно-ориентированная терапия тоже помогут снять напряжение.
Это важно, потому что стеснительность связана с контролем, который блокирует тело и оставляет напряжение в мышцах.
Чем более расслабленным будет тело, тем легче вы будете взаимодействовать с миром и начнете свободнее проявляться.
“Стеснительность в любой ее форме мешает быть самим собой. В полной мере человек раскрывается лишь тогда, когда чувствует себя непринужденно”. Стефан Цвейг.
Теперь вы знаете 8 способов перестать стесняться. Начните их использовать уже сегодня.