Вы когда-нибудь задумывались, насколько дыхание может снизить уровень стресса?
Насколько хотя бы пять минут тишины в день, могут выровнять ваш эмоциональный фон?
Хочу периодически вам напоминать о том, что надо просто сделать осознанный глубокий вдох и выдох, послушать шум моря, пения птиц или шелест листвы, закрыть глаза и почувствовать момент.
Есть исследования, доказывающие, что осознанное дыхание, а также концентрация на ощущениях текущего момента значительно снижают уровень стресса уже всего лишь на третий день практики. [1]
В сториз я добавила рубрику «расслабься»
Когда вы в следующий раз увидите такую историю, отвлекитесь от дел, от суеты и просто подышите.
Просто попробуйте встряхнуть руками - сбросьте негатив.
Если вы идёте - почувствуйте каждый шаг, как вы наступаете на землю, почувствуйте контакт с ней, попробуйте представить, что весь негатив уходит через ноги в центр земли, а внутри остаётся только счастье и чувство наполненности.
Просто попробуйте сделать несколько циклов глубокого дыхания, закрыть глаза, почувствовать кожей воздух, материал одежды, звуки вокруг себя, безоценочно услышать и принять ощущения вашего тела.
Если вы с кем-то поругались или вам кажется, что настроение никак не исправить, если у вас повысилась тревожность или раздражительность - откройте видео с морем и просто остановитесь и подышите! Хотя бы минуту! Не думайте о стрессе, не думайте о негативе, отбросьте всё, что вас раздражает/тревожит/пугает и просто побудьте в настоящем моменте сами с собой и со своим дыханием.
Я сохраню видео в папку «расслабься» вы можете к ним возвращаться в любую минуту, когда вам надо немного снизить уровень стресса, отвлечься, расслабиться или просто подышать.