Желание подтянуть живот и область пресса без особых усилий довольно распространено в наше время, так как, то времени нет, то сил на какие-то упражнения, а делать с этим определённо что-то нужно, а уж сколько радости будет, когда вы сможете носить прежний размер. Чаще всего, дыхательные практики и гимнастики помогают тогда, когда простые упражнения не дают результата, либо вам некогда их выполнять, они же возможны к исполнению почти в любом месте, например, появился перерыв на работе - сделал, ещё перерыв - ещё сделал, да и все они простые. Расскажу, какое упражнение я сейчас делаю - поговорим о простой дыхательной технике, для уменьшения живота и пресса.
Скажем так, дыхательные упражнения направлены на то, чтобы вы улучшали обмен веществ, получали больше кислорода, и не заедали свой стресс чем-то вкусным, к тому же дыхательная гимнастика контролирует уровень некоторых веществ, которые и удерживают вес в норме. Плюс, практически все дыхательные упражнения прорабатывают те места в области пресса, которые невозможно проработать упражнениями - например, всем известный вакуум работает именно так. Упражнение о котором у нас сегодня пойдёт речь чем-то напоминает йогическую Прану Капалабхати (прана - это дыхание жизни). Каюсь, что не помню конкретное название дыхательной техники, но от этого она не станет менее действенной. С ней мы можем:
- укрепить область пресса, подтянуть живот
- улучшить работу пищеварения и ЖКТ
- а наполнение физического тела кислородом даёт бодрость и не будет тумана в голове
Недостатки - лучше не делать упражнение сразу после еды (лучше вообще в утра, пока не было завтрака), а также при наличии серьёзных проблем, а сначала поговорить со специалистом - не забываем.
Как практиковать упражнение:
- садимся в удобное положение, осанка прямая, руки лучше уложить на ноги
- делаем глубокий вдох, а затем пара коротких, но в тоже время сильных/мощных выдохов
- при этом живот при выдохах мы подтягиваем максимально близко к спине
Повторяем ещё пару раз (2-3 раза), в течение дня я делаю упражнение ещё пару раз, иногда в купе с Вакуумом - с утра вакуум, а в течение дня такой вариант.
Пишите и делитесь своим мнением - делаете ли что-то подобное вы :)