Люди склонны думать о себе лучше, чем есть на самом деле. Это происходит, потому что так устроен наш мозг.
В качестве примера могу привести исследования Джеймса Клира, в которых первая группа худеющих вела пищевые дневники, а вторая нет.
⠀
Так вот люди из первой группы похудели в два раза сильнее, чем из второй за одно и то же время. Такую разницу объяснили тем, что первая группа видела реальную картину и лучше контролировала себя. В то время как люди из второй группы порой не замечали, что съели лишний бутерброд или выпили колу вместо минералки.
⠀
📌 Когда Вы наглядно видите свой прогресс, появляется стимул не бросать начатое. Заполнение трекера вызывает радость и желание продолжать тренироваться.
⠀
Каждый раз, когда хочется поставить галочку, трекер напоминает, что для этого надо сначала 30 раз присесть или прочитать 20 страниц книги. Только потом можно будет порадовать себя и вычеркнуть еще один день.
⠀
Вкратце скажу, что нужно и не нужно делать:
1. Трекер должен быть на видном месте;
2. Не писать сразу много привычек. Достаточно 1-3. Мозг к такому не привык и Вы можете запросто сдаться;
3. Благодарите себя каждый раз, когда отмечаете новый день;
4. У Вас должна быть цель, представление для чего Вы это делаете. Без понимания у Вас точно ничего не получится;
5. Когда уйдёт энтузиазм, думайте о своей цели и через этот переломный период станет намного проще;
6. Продолжайте делать то, что делали, будто паузы не было. Просто продолжайте движение;
7. Уделяйте привычкам время каждый день.
⠀
А Вы пользуетесь трекером привычек? Как он Вам помог?
Напоминаю, проект теперь есть и в Instagram: @ego_planner, подписывайтесь, там публикуется то, что не публикуется здесь.