Совет №1 - делайте упражнения, которые затрагивают много мышц
Это один из примеров таких упражнений, также идеально подойдут обычные подтягивания, но желательно с дополнительным весом.
Почему это работает? - За счет того что работают несколько групп мышц, мы мыжем использовать большой вес, а большой вес значит выроботку гормона роста и тестостерона, и при качественном восстановлении - рост мышц.
Совет №2 - делайте разные вариации упражнений
Как вы знаете, со временем мышцы привыкают к нагрузкам, так чтобы этого не произошло - делайте разные вариации упражнений, тогда мышцы должны будут привыкнуть к нагрузкам, что повлечет за собой их рост.
Совет №3 - поменяйте свой хват
Тоже самое что в совете №2, новая нагрузка для мышц, позволяет им расти.
Совет №4 - тренируйте ВСЕ группы мышц
Очень банально просто, это делаем для того, чтобы выглядеть лучше. Не зацикливайтесь на одном виде упражнений.
Совет №5 - поменяйте количество повторений
После того, как вы поработали со своим основным, рабочим весом, под конец тренировки уберите блины например, и сделайте 20-50 повторов.
Ну а на этом все, надеюсь было полезно, всем удачи, и пока.