Проверьте себя: "семь дней, семь тренировок подряд, по семь минут".
Подумайте, что вы могли бы сделать за семь минут? Скорей всего ваш ответ: немного. Только вы ошибаетесь, потому что эти семь минут, покажутся вам максимально долгими, а выполненной работы будет больше, чем от часов тренировки в тренажерном зале.
На протяжении долгого времени, многие фитнес-тренеры утверждали, что для достижения результата необходимо тренироваться минимум 45 минут. И да, доля правды в этих словах есть, но что делать людям, у которых нет столько времени?
Именно поэтому, я подготовил отличный комплекс упражнений на выполнение которого требуется всего 7 минут. Эта методика была разработана в период карантина и показа свою эффективность на моих подопечных.
Программа тренировок
Я напомню, что необходимо выполнить все задания в течение 7 минут, а это значит, работать с минимальным отдыхом. Темп выполнения: средний. Обязательно, перед тренировкой произвести разминку.
2 круга
- приседание и вставание 20 сек
- утиная ходьба 20 сек
- бег на месте 20 сек
2 круга
- выпады назад 20 сек
- латеральные выпады 20 сек
- прыжок и бег назад 20 сек
2 круга
- выпады на месте 20 сек
- прыжки конькобежца 20 сек
Данный комплекс подойдёт всем, разница лишь в интенсивности нагрузки. Первые дни, выполняйте в спокойном темпе, а по мере тренированности старайтесь увеличивать нагрузку.