К сожалению в нашей стране такой раздел медицины, как диетология, находится на обочине мировой науки. Поэтому приходится черпать знания из рекомендаций по питанию США, Канады, Австралии.
Но даже там нет чёткого ответа на вопрос: с какого возраста и по сколько можно употреблять детям кофеинсодержащие продукты.
Для начала разберём, где же может содержаться этот самый кофеин.
Это:
- кофе
- чай
- газированные напитки
- энергетики.
В меньших количествах он содержится в
- шоколаде
- какао
- различных продуктах со вкусом кофе
- некоторых лекарственных препаратах.
Взрослым рекомендуется употреблять в день не более 400 мг кофеина, это примерно 4 чашки кофе. А лучше не более 300 мг.
Многие педиатры сходятся во мнении, что детям до 12 лет точно не стоит пить вышеперечисленные напитки. И их норма - это половина от нормы взрослых. То есть 100-150 мг. Это 1 чашка кофе или 2 баночки колы.
Проблема ещё в том, что содержание кофеина различно в разных видах кофе, чая. А многие производители газировки и энергетиков вообще не указывают точное количество кофеина в составе.
Там что же не так с кофе, и почему его стоит ограничивать?
Кофеин - это стимулятор. С одной стороны, это хорошо. Он повышает активность мозговой деятельности, помогает лучше сфокусироваться на выполнении той или иной задачи.
Но с другой имеет ряд и нежелательных эффектов:
- повышает артериальное давление
- вызывает тахикардию
- головную боль
- беспокойство
- тошноту
- ухудшает усвоение кальция (что влияет на состояние зубов и костей ребёнка)
- оказывает мочегонное действие
- может вызывать бессонницу.
Также, употребляя кофе, мы часто добавляем в него сахар, жирные сливки и конечно же какую-нибудь булочку. Всё это способствует развитию ожирения.
Если ваш ребёнок, которому ещё нет 12 лет, периодически пьёт чай или кофе, то в этом нет ничего страшного. Но на постоянной основе всё-таки лучше воздержаться. И помните, что вода - лучший напиток.
С подростками тоже хорошо бы проводить беседы о нежелательных последствиях чрезмерного употребления газировки и энергетических напитков, приучать их читать этикетки.
Если подросток уже основательно "подсел" на газировку, то здесь есть советы, как отказаться от этой привычки.
И напоследок несколько слов про беременных. Им рекомендуется выпивать не более 1 чашки кофе в день.
Кормящим грудью можно 2. Но смотрите за индивидуальной реакцией ребёнка. Некоторые становятся чересчур беспокойными, нарушается сон. Тогда следует отказаться от кофе, или заменить его на безкофеиновое.
А вы любите кофе?