Всех приветствую!
На этой неделе перешел заниматься в основной части тренировок с весами 24+. Сегодня день #рывка гири .
Разминка без изменений ( в ней у меня на постоянной основе включен подрыв гири 100 раз 16 кг). Подрыв 16 кг не собираюсь убирать пока из разминки и считаю, что он выполняет функциональную подготовку.
Что делаем:
- рывок 16 кг каждой рукой и так до 100 в сумме;
- 3 подхода рывка 24 кг по 20 раз.
- подрыв 100 раз 24 кг до уровня груди из нижнего положения.
Статику делаю 3 подхода с 24 кг по 1 минуте:
- удержание над головой ;
- удержание на груди;
- удержание на весу в разножке .
Для меня важно, чтобы локоть левой руки не подвел.
Всем удачи!
