Судя по статистике, продолжительность жизни у нас постепенно растет. 70 лет – средний срок жизни. Но ведь есть в мире немало людей, перешагнувших 100-летний рубеж. Но это все же исключение из правил. Главным здесь выступает наследственность, генетика.
Но на продолжительность жизни влияют и другие факторы, учитывая которые можно на несколько лет ее увеличить.
Известный врач А.Л.Мясников поделился основными правилами жизни, чтобы не только ее увеличить, но и повысить качество жизни.
- Режим сна. Ложиться лучше в одно и то же время, а вставать пораньше. Причем сон должен проходить в полной темноте. Именно в таких условиях вырабатывается гормон сна – мелатонин
- Отказ от вредных привычек. Обычно к таким привычкам принято относить курение, алкоголь, запрещенные препараты. Но к этому ряду надо добавить долгое сидение перед телевизором.
- Позитивный настрой. Мрачные мысли могу ввести в депрессивное состояние. До 40% населения испытывают этот недуг. Смертность от депрессии постепенно растет и уступает только онкологическим и сердечно-сосудистым заболеваниям. Надо радоваться каждому дню и не думать о завтрашнем дне в "черном цвете". Занятие любимым делом поможет избежать депрессивного состояния
- Физические нагрузки. Они обязательно должны быть в жизни любого человека. Главное, иметь хорошую растяжку мышц и сухожилий. Это даже важнее, чем сильные мышцы. Упражнения на гибкость, растяжку должны быть в комплексе упражнений людей любого возраста для улучшения работы суставов и сохранения молодости
- Правильное питание. Лишний вес – проблема немалого количества людей. В мире эта цифра доходит до 50%. А это дополнительная нагрузка не только на суставы, но и на все системы и органы
- Употребление орехов. Они содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы для нашего организма. Их количество может соперничать только с рыбой. Суточная доза потребления орехов – 70 г в день
- Саморазвитие. Любое занятие, направленное на развитие умственных способностей, личностных интересов обеспечит хорошее настроение и позитивный настой.
Если в целом посмотреть на все эти правила, то они могут вызвать скепсис. Ведь это всё всем известно. Но, по словам доктора Мясникова, это все знают, но выполняют только 1% людей старше 50 лет. Но, несмотря на это, правила долголетия актуальны. И именно они обеспечат здоровье и активное долголетие
А что из перечисленного выполняете Вы? Какие советы актуальны для Вас? Делитесь в комментариях
Секреты долгожителей можно узнать здесь