Голеностопные суставы - это самые загружаемые костно-мышечные агрегаты нашего организма. На них приходится и основная механическая и нагрузка при ходьбе, беге, прыжках, и дополнительно, компрессионная нагрузка (сжатие) веса тела.
Сохранение работоспособности в столь экстремальных условиях обеспечивается за счет амортизации, или смягчения, постоянно действующих на голеностопные суставы, сил. Амортизация происходит между лодыжками, где расположена таранная кость. После чего, через неё же, происходит и распределение нагрузки по всей стопе самым рациональным способом: от пятки по внешнему своду к мизинцу(перекат) и от мизинца к большому суставу первого пальца стопы (опора и отталкивание).
Пока распределение нагрузки сбалансировано, стопы здоровы.
Здоровая нога не ощущается
Да, здоровая нога не ощущается. Но когда происходит дисбаланс, возникает боль.
Боль с внешней стороны стопы, в зоне переката, возникает из-за того, что там возрастает нагрузка при движении. Возрастает она потому что, кроме движения, происходит еще и опора. Двойная работа.
Основная причина перегрузки внешнего свода - обувь!
1. Скошенные каблуки
Когда начинают стираться каблуки, а стираться они начинают рано или поздно в любом случае, опора на пятку во время ходьбы постепенно смещается к её внешнему краю. Следовательно, давление на внешний край стопы усиливается. И если вовремя не отследить проблему и не заняться ремонтом обуви, то в ступнях возникнет перегрузка. Мышцы спазмируются и ходьба превратится в муку. При наплевательском отношении к себе разовьется плоскостопие.
Если с ботинками проще, то с кроссовками сложнее. Они тоже заваливаются наружу. Но это заметно меньше из-за широкой и мягкой пяточной области. И, как правило, если ходьба в кроссовках вдруг стала приносить дискомфорт по внешней стороне стоп, с такими кроссовками имеет смысл проститься.
2. Большая обувь
Обувь больше, чем нужно. Деформация пальцев, вальгусная деформация стопы, поперечное плоскостопие - все это вынуждает покупать обувь на один или два размера больше. В ней комфортно первое время. Но это мнимый комфорт. При плоскостопии внутренняя арка (продольный свод) ниже нормы, то есть опорная функция стопы нарушается. И возникает компенсация: вместо внутреннего свода, опора приходится на внешний. Вновь возникает перегрузка и боль.
3. Плоская обувь
Макасины, шлёпки, кроксы, сникерсы, балетки и прочая обувь на плоской подошве создает самые благоприятные условия для развития плоскостопия. Ситуация развивается по тому же сценарию: чем ниже продольный свод, тем сильнее завал на внешний край стопы.
Если появилась боль!
Рекомендация номер один - поменять обувь или починить.
Второе, перестать дома ходить босиком и найти в магазинах, походить, мягкие тапочки. Мягкая подошва снизит излишнее давление и частично уменьшит боль при ходьбе.
Третье, поднять арку продольного свода!
Сделать это можно с помощью ортопедической стельки с высоким сводом. Подняв свод, вы автоматически снимаете нагрузку с внешнего края стопы и при длительной поддержке, нагрузка постепенно сместиться под центр, как и положено.
Стелька - это самый простой и комфортный способ разгрузки и снижения боли быстро.
Экстремальный способ стимулировать продольный свод - подложить под середину стопы, под стельку обуви, кусок паралона высотой 2-3 см и размером где-то 2 на 2 см. Или любой другой материал с упругим эффектом.
Стимуляция вынудит стопу рефлекторно приподняться, что, в свою очередь, даст облегчение.
Упражнения при перегрузке внешнего свода стопы и болевом синдроме практически не дадут результата, потому что стопа - последняя точка опоры при ходьбе. Там давление постоянное. Например, когда болят колени при подъеме или спуске по лестнице, там упражнения могут помочь, потому что их усилит и стопа и мышцы бедер. Боли в шее может снять массаж. А стопу можно только разгрузить. И лишь когда боль отпустит, только тогда давать упражнения на усиление продольного свода.
Другие статьи по теме:
О причинах боли в коленях при подъеме и спуске по лестнице. Совет ортопеда
Как правильно приседать для укрепления коленей
Если статья оказалась полезной и интересной, ставьте лайк и подписывайтесь.
Пишите комментарии. Обратная связь необходима и нам, и вам. Благодаря ей, мы сможем предоставить больше полезной и нужной информации.
Легких всем ног!
Сам Себе Ортопед, Спб
8 906 249-01-29