На прошлой неделе я порезала палец. На следующий день он покраснел ,немного припух и стал болеть. И сразу в моей голове самое худшее: «Заражение! Инфекция попала в кровь!. Теперь у меня разовьется сепсис, и я попаду в больницу ». Я была в панике. Очень часто мы сразу думаем о плохом. Любимый человек не пишет- он попал в аварию. Мы делаем ошибку на работе и боимся, что нас уволят. Наш партнер недоволен, и мы думаем, что он нас бросит.
Катастрофизация - это не все плохо. Возможность вообразить худшее может помочь нам избежать этого.
Например, я наношу мазь с антибиотиком на порез, чтобы избежать поездки в больницу. (Все идет нормально.)
Но катастрофа может изрядно портить нашу жизнь.
Если вы хотите остановить катастрофическое мышление, вам могут помочь эти приемы:
Определяйте ситуацию
Когда вы ожидаете худшего, называйте это как есть: «Я представляю катастрофу. я паникую».
Это приведет к созданию реальности, а не паники.
Вдох-выдох.
Сделайте полный, легкий вдох через нос и выдох через рот. выдохните напряжение. Страшные мысли вызывают реакцию нашего организма на стресс. Расслабление тела побуждает ум расслабиться.
Ответьте на страшный вопрос.
Пугающие мысли часто приходят в форме «Что, если ___ случится?» Обычно мы останавливаемся на этом и просто думаем: «О нет, нет!» Что делать, если произошла автомобильная авария? Что, если у нас разовьется инфекция крови?
Спросите себя, что будет дальше. Потому что чего бы мы ни боялись, всегда будет следующий шаг (если, конечно, мы не умрем).
Двигайся.
Страх может смыкаться вокруг нас и заставлять нас замерзать. В результате мы можем чувствовать себя беспомощной жертвой, ожидающей, когда случится катастрофа.
Вырвитесь из этого паралича, вставая и двигаясь.
- Займитесь делами.
- Встаньте и потянитесь.
- Встряхните руки и ноги.
- Позвольте телу дать понять, что нужно двигаться дальше.
Думайте о том, как вы справлялись раньше
Настоящая катастрофа, которой мы боимся, заключается не в том, что произойдет то, чего мы боимся. Дело в том, что мы не сможем с этим справиться. Мы боимся, что будем подавлены и не сможем справиться. Но вы созданы, чтобы решать проблемы .
Подумайте о проблемах, которые вы уже преодолели в своей жизни. Если случится то, чего вы боитесь, это станет еще одной проблемой, которую нужно решать , как и все то , что у вас было.
Если вы обнаружите, что ваш разум создает сценарии бедствий, то не о чем беспокоиться. Ваш мозг просто пытается защитить вас. Так что скажите своему мозгу тихое «спасибо»: «Я вижу, что вы там сделали, пытаясь спасти меня и сохранить жизнь».
Возможно, вас даже развеселят те истории , которые сочиняет разум.
Признайте, что катастрофа - это один из возможных вариантов развития событий.
Вернитесь к тому, что реально в вашей жизни прямо сейчас.
Подпишитесь, чтобы получать интересные и полезные статьи .