40 лет - предел человеческой старости при силовых нагрузках: до 70 никаких изменений.

Силовые тренировки могут преждевременно состарить, а могут продлить молодость до 70 лет. И зависит это только от понимания, что на пользу идет, что во вред.

Дело в том, что до 70 лет разрушительные процессы в организме так невелики, что их можно остановить и гиперкомпенсировать. После 70 скорость возрастает настолько, что видимых изменений избежать уже намного сложнее.

На фотографии Сильвестру Сталлоне 65 лет. Один из апологетов культуризма, легенда американского кино и человек, известный под прозвищем Слай (Хитрец), никогда не был сторонником классических тренировок. Меняя системы, испытывая диеты, поднимая все, что можно найти: половину бампера, блок шлакобетона, он следовал ощущениям тела и сохраняет его по сей день.

Чем отличается молодой организм?

Регенерацией и очищением. После окончания периода роста организм долгое время находится в стадии активного возобновления, что позволяет удерживать все системы на уровне.

Со временем износ начинает опережать обновление и появляются видимые и не видимые признаки изменений.

Отсюда два следствия:

• Подходить к 40-летнему рубежу надо с максимальным запасом.
• И поддерживать регенерацию максимально долго.

Функция репаративной регенерации, подобно хвосту ящерицы, у человека заблокирована. Однако, физиологическая регенерация свойственна всем органам и зависит от создания потребности при наличии материала. Источник: Википедия.

Удержание мышечной массы

Мышцы чрезвычайно энергозатратный ресурс. 100 грамм мышечной ткани требуют 100 калорий в день. И если мускульная сила не задействована, то в короткое время организм избавляется от лишнего груза, и мышцы сдуваются. В любом возрасте, это универсальное правило.

Поддерживать их можно систематическими нагрузками и достаточным потреблением белка, а лучше протеиновых коктейлей, которые согласно опубликованному в Журнале американских ассоциаций экспериментальной биологии (FASEB Journal) докладу, замедляют процесс разрушения мышечных тканей, в то время как без какого-либо воздействия деградация мышечных волокон оставляет к 60-ти годам лишь 20% от прежней мышечной массы.

Но особого интереса заслуживает феномен накопленного клеточного ресурса, называемый «мышечной памятью». Тот подарок молодости, который и позволяет сохранить крепкими мышцы до максимального возраста благодаря физиологическому процессу, подробно описанному в материале о миофибрилле.

На фото: клетка мышцы в разрезе. Синие образования - это ядра. Их в клетке мышцы много и растет с появлением нагрузки, не меняясь даже после полного ее прекращения. Источник: https://www.britannica.com/science

Усиленные нагрузки сопровождаются появлением в мышечных клетках новых ядер, так как клетки мышц многоядерны. Новые ядра синтезируют новые мышечные волокна, которые за отсутствием необходимости могут быть утилизированы, а мышцы уменьшиться до прежних размеров.

Однако, образованные ядра исчезнуть не могут и запустят ускоренный процесс роста мышц по первому требованию, помогая накачать мышцы в любом возрасте быстрее и эффективнее, чем молодому неопытному бодибилдеру.

А вот сорванные мышцы дополнительных ядер не имеют. И травмированные так и вовсе рубцуются внутренней соединительной тканью, с возрастом становящейся препятствием для роста и источником боли.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Звучит банально, но не для тех, кто пополняет статистку 17,5 миллионов смертей в год, из которых 80% могло быть предотвращено (по данным ВОЗ). В России в возрасте 55-59 лет... Инсульты, инфаркты, кровоизлияния. Защищают силовые нагрузки или нет?

Смотря как заниматься. Аэробные нагрузки на кардиотренажерах, разумеется, защищают, тренируя сердечную мышцу, делая ее выносливее. Если в спокойном состоянии ваш пульс не превышает 60 ударов в минуту, у вас сердце спортсмена.

Кардиотренажеры никак не способствуют росту мышц. Более того, тренировки более получаса сушат мышцы, сдувая их. Но до 30 минут они необходимы сердцу; повышают тестостерон, который делает последующие силовые тренировки намного эффективнее; и разогревают мышцы, повышая продолжительность продуктивной работы и возможность взять больший вес до наступления момента разрыва.

Важна и другая зависимость. Кардионагрузки предполагают меньшее воздействие на сердечный ритм, рекомендуя основную часть времени придерживаться 120-130 ударов в минуту. Любопытна теория, согласно которой количество сердечных ударов у всех животных одинаково и ограничено, что и объясняет короткую жизнь маленьких существ с быстрым сердечком. Так стоит ли надрывать сердце? Оно и так выдает 100,000 ударов в сутки. И кто знает, сколько лет вы рассчитываете его использовать. Силовые тренировки с максимальной нагрузкой на предельном сердечном ритме (до 80% от Мах ЧСС) полезны и оправданны, но не чем больше, тем лучше, а столько, сколько необходимо, чтобы зафиксировать вес.

Интересны результаты и другого исследования, в ходе которого ученым удалось доказать, что ежедневный прием 30г соевого протеина, часто содержащегося в протеиновых коктейлях, всего за 2 месяца снижает уровень холестерина в крови на 25-30%, который и является причиной образования холестериновых бляшек, закупорка сосудов которыми вызывает инсульт или инфаркт. Хотя не лишним будет и периодический курс хофитолла для тех же целей.

Использование стволовых клеток

Нужно ли быть ученым, чтобы решать подобные вопросы? В своем теле нет. Как выяснилось недавно в ходе необычного эксперимента исследователями из Университета МакМастера, у физически активных людей стволовые клетки восполняют недостаток, требуемый для роста здоровья: клетки крови, спинного мозга, мышц, заполняя дефицит необходимого для обеспечения сверх нагрузок материала.

Приверженцам сидячего образа жизни стволовые клетки тоже нужны. Для формирования жировой ткани, необычайно полезного ресурса энергии человеку, которому, судя по образу жизни, довольно сложно справиться с задачей жизнеобеспечения. И организм помогает. Как может.

Вы задаете направление. Создаете директивный план. Своим образом жизни, целями, которые ставите своему телу. И оно выполняет их. Используя стволовые клетки как ресурс молодости или поддержания тяжелой в биологическом смысле задачи существования.

Самые универсальные стволовые клетки тотипотентные клетки зародыша: они могут стать любой клеткой, включая плаценту. На каждой последующей стадии деления, стволовые клетки профилируются, теряя диапазон возможностей. Но их становится больше. И, да, стволовые клетки делятся, отчего запас их не лимитирован. Источник: Википедия.

Другая группа исследователей из Австралии, изучая образцы мышечной ткани бедер, отметили изменения в 75 генах, помогающих расти новым мышцам и истребляющих свободные радикалы, при создании условий для испытуемых невозможности сидения дольше 20 минут.

20 минут - максимальное время отдыха. Ну Мухаммед Али вообще не садился. Любое движение это активность. ВОЗ рекомендует 30 минут в день. Американский колледж спортивной медицины 150 минут в неделю. А опубликованное не так давно исследование активности пожилых людей говорит о том, что каждый час прогулки увеличивает продолжительность жизни на 2 часа.

Чем больше лет, тем больше замен требуется тому, что в юности происходит само. Физическая нагрузка разгоняет не только кровообращение, но и метаболизм, помогая более эффективно использовать пищу. Активизирует гормональную систему, сохраняя молодой стандарт.

Пейте витамины, всегда, много. Чем старше, тем больше. Воды много. Протеины и пищевые добавки. Сделайте жизнь яркой, живите в будущем. И держите форму до тех пор, пока она держится. Потому что отражение в зеркале это и есть возраст.

------------------------------------

Наш сайт: SportTren.ru

Телефон: +7 (495) 00-44-167