Мотивация важна для каждого человека. Психологи заинтересовались изучением мотивации, поскольку это основной принцип поведения людей: без неё невозможно достигать целей, бороться за получение необходимых ресурсов, воплощать планы в жизнь и, банально, вставать с дивана.
Она тесно связана с другими психологическими факторами, такими как уровень стресса, самооценка и способность к концентрации. Быть мотивированным, значит, с лёгкостью выполнять повседневные задачи и понимать, зачем ты это делаешь.
Позитивная и негативная мотивация: в чём разница
Основа позитивной мотивации — благодарность, вознаграждение и дальнейшее развитие. Например, когда ты садишься на диету, чтобы эффектно выглядеть в свадебном платье, или отказываешься от второго десерта, чтобы позаботиться о своём здоровье, всё бросить или пустить на самотёк будет гораздо сложнее. Потому что ты положительно замотивирована и уверенно двигаешься к цели.
Отрицательная мотивация, напротив, не предназначена для того, чтобы сделать тебя лучше и сильнее. Это способ избежать негативных последствий, наказания и чувства вины. Вернёмся к примеру с похудением. Если ты нервно жуёшь лист салата вместо полноценного обеда, дабы не стать объектом насмешек от кавалера «я конечно не хочу сказать, что ты толстая, но сбросить пару килограммов не помешало бы», результат будет плачевным.
Либо ты сойдёшь с дистанции, либо, постройнев на размер, не получишь никакого удовлетворения. Потому что сделала это не для себя.
Как повысить позитивную мотивацию
Чтобы достичь цели, необходимо научиться контролировать эмоциональную вовлечённость. В основе любых достижений стоит способность сдерживать свои импульсы и спокойно дожидаться результата.
Эмоции связаны с большинством потребностей. Одна из самых сильных движущих сил человека — это желание расти и развиваться. Многие впадают в депрессию и разочаровываются в своих силах, когда долго находятся в одной точке. Поэтому, чтобы получить правильный заряд для будущих свершений, тебе нужно действовать во имя любви к себе, а не вопреки неудачам.
· Визуализируй результат. Именно так работают все распиаренные тренинги по исполнению желаний: когда ты видишь достигнутую цель, то проявляешь большую настойчивость, потому что уже ощущаешь её в своих руках. Как можно позволить, чтобы она исчезла?
· Извлекай выгоду из своего эмоционального состояния. Бывают моменты, когда энергии очень мало, и тебе приходится с трудом пробираться через непроходимые дебри задач, которые тебе не нравятся. Оставь это время для рутины. А дни, когда из тебя фонтаном бьёт позитив, используй для устранения серьёзных проблем и важных переговоров.
· Разработай план действий и раздели его на этапы. Пусть каждое твоё маленькое достижение получит достойную награду. Допустим, ты решила скинуть 10 килограммов. Сделать это быстро невозможно. Подели их по месяцам и преодоление каждого этапа «отмечай» новой блузкой или юбкой. Так ты будешь чувствовать, что приближаешься к цели, и, вдобавок, вовремя обновишь гардероб.