На что только не способен креатин! И мышцы с ним растут лучше, и продолжительность жизни он увеличивает, и выносливость с ним взлетает до небес. Даже сахар в крови снижает. Наряду с протеином креатин чуть ли не единственная пищевая добавка, полезность которой доказана многочисленными исследованиями (конечно, если не считать запрещённые препараты).
Теперь раскрылся ещё один факт о креатине - и очень важный.
В наших клетках содержатся клеточные органелла, жизненно важные не только для наших клеток, но и для нас. Они называются митохондриями. Так вот, митохондрии в значительной степени определяю продолжительность нашей жизни. А ещё они отвечают за выработку АТФ.
АТФ в нашем организме, кстати, отвечает за энергию в организме. В том числе и ту, которую мы тратим на движение.
А потому без митохондрий вы не смогли бы и пошевелить пальцем, не говоря о том, чтобы оторвать от земли тяжёлую штангу, или пробежать с десяток километров. А ещё они определяют состояние внутренних органов, и играют огромную роль в том, как долго мы живём.
Так вот, нам уже давно известно, что креатин "питает" митохондрии. Я не буду описывать механизм того, как он это делает - это не слишком интересно. В интернете можно найти много информации по этому поводу. Скажу лишь, что после транспортировки креатина в клетку высвобождается много АТФ.
Это довольно старая новость.
Но есть и новая!
Оказалось, что креатин способствует появлению новых митохондрий в скелетных и сердечных мышцах!
Что это означает?
Все просто: это означает бо́льшую выносливость, более сильное и здоровое сердце. Также, возможно, это означает и бо́льшую продолжительность жизни, и улучшение (облегчение) митохондриальных заболеваний, вроде эпилепсии. Конечно, последние два утверждения не проверены, но вполне обоснованы на уровне логики.
Как это стало известно?
Учёные из университета Фароса, который находится в Александрии, решили провести несложный эксперимент с четырьмя группами крыс.
Две первые группы тренировались по часу в день (плаванье) 5 дней в неделю. Причем, одна группа получала ежедневно 0,5 грамм креатина на килограмм тела, а другая группа не получала.
Две оставшиеся группы жили своей обычной жизнью, и плавать их никто не заставлял. При этом одна группа получала 0,5 грамм креатина на 1 килограмм тела, а другая не получала ничего.
Если большинство исследований с креатином связаны с измерением уровня выносливости до и после, то здесь физическая подготовка никого не интересовала. Да, двум группам крыс устраивали #тренировки и заставляли плавать по часу в день. Однако, час - это все ещё не предел выносливости для крыс, и никто не заставлял тренироваться их на износ.
Так вот, данное исследование было сконцентрировано на клеточных эффектах креатина. По истечении пяти недель крыс умерщвляли. Далее учёные исследовали сердечные и камбаловидные мышцы, чтобы оценить количество митохондриальной ДНК.
К каким же выводам пришли исследователи?
- тренировки увеличели количество митохондрий в мышечных клетках крыс. Конечно же, в этом нет большого сюрприза;
- тренировка вкупе с приёмом креатина увеличила количество митохондрий в ещё бо́льшей степени. И этот факт оказался ОЧЕНЬ большим сюрпризом!
- данное увеличение митохондрий (т.е. креатиновое) было выявлено также и в сердечной мышце;
- у крыс не было обнаружено побочные со стороны печени или почек (да, печень от креатина не отвалится);
- комбинация тренировок и приёма креатина не оказала существенного влияния на мышечную массу крыс.
Исследователи резюмировали: "Можно сделать вывод, что активность в сочетании с кратковременным приемом креатина увеличила все факторы митохондриального биогенеза и улучшила функции скелетных мышц".
Кстати, вот ссылка на это исследование.
Что же делать с этой информацией?
Есть вещества, питающие митохондрии - например, кэнзим Q-10 или l-карнитин. Но есть ОЧЕНЬ мало вещей, которые заставляют митохондрии размножаться. И креатин оказался одной из таких вещей.
Последствия этого открытия огромны. Это значит, что креатин не только помогает вам становится более мощным бегуном или штангистом. Также креатин продлит срок службы ваших внутренних органов, таких как сердце, печень, почки и т.д. Естественно, это поможет жить дольше.
Если вы новичок в приёме креатина, то я посоветую вам рабочую схему. Обычно производители предлагают делать фазу "загрузки": мол, принимайте неделю по 20 грамм добавки в день, а затем по 10 грамм в день. Исследования (ссылка) показали, что это бессмысленно. Вы не превысете максимально возможный уровень креатина, и организм не запасёт его быстрее.
Помните, что нет смысла принимать более 7 грамм креатина в день. Я так и принимаю эту добавку: 5-7 грамм, а затем запиваю сладким соком. И это работает точно также, как и схема с загрузкой. Подозреваю, что загрузочную схему выдумали сами производители, чтобы продукт быстрее расходовался, и вы бежали за новым.
Надеюсь, вам понравилась статья! Пишите комментарии, ставьте лайки, и обязательно подписывайтесь на канал!
И оставайтесь сильными!)
Возможно, вам понравится:
Идеальная тренировка с собственным весом. Часть 1.
Идеальная тренировка с собственным весом. Часть 2.
Растяжка с отягощением: новый метод для роста мышц. Работает - или очередной развод?
3 совета по увеличению количества подтягиваний
Продукты могут увеличить физическую силу без тренировок? Ещё как!