В этой статье рассмотрим стратегию работы с прощением, предложенную консультирующим психологом, членом британской ассоциации консультантов и психотерапевтов Терри Спай (Terri Spy) в книге “Forgiveness and the Healing Process”. После, в конце, разберёмся, почему простить не всегда возможно и что с этим делать.
NB: В статье прощение понимается как избавление от негатива и не связано с возвратом к прежним отношениям. Они могут возобновиться, а могут и нет.
Три шага к прощению
Поскольку авторская методика Терри Спай рассчитана на психологов консультантов, она включает шаги работы с клиентом. Описанный ниже подход адаптирован для самостоятельной проработки всех ключевых этапов метода.
(1) Масштаб проблемы
Для начала важно максимально чётко и полно осознать, насколько произошедшее занимает внутренний мир и как сильно разрушает его. Это могут быть: постоянные мысли о событии; частая визуализация картин мести; жёсткая самокритика; нескончаемый “разбор полётов”, представление, как могло бы быть, если бы... ; поток мыслей посреди ночи, что сказать или сделать при встрече и так далее.
Будьте честны с собой. Радикально честны. Оцените, сколько времени уходит на эти мысли. Насколько плохо и больно от них, неспокойно. Сколько энергии они отнимают. Честная оценка того, какой урон приносит переживание – это мощный стимул к принятию ситуации, прощению и избавлению от хаоса.
(2) Столкновение противоположностей
Добавим к мотивации первого шага позитивный элемент. Вспомните, как легко и свободно было на душе до события. Поразмышляйте над этим и насладитесь легкостью. Если это событие детства, вообразите картинку свободы и "напейтесь" ею. Прям наслаждайтесь, смакуйте каждый момент, не стесняйтесь!
Второй шаг – это время ответить на самый важный вопрос: “Хочу ли я прощать?” Важен не столько сам факт ответа - он индивидуален, сколько осознанность. Выбирая между прощать или нет, необходимо очень чёткое понимание, что именно это решение повлечёт за собой: останется обозначенный негатив или реализуется картинка позитива.
Выбрать и принять эти последствия – это уже личная ответственность каждого за свою жизнь.
(3) Переосмысление
В конечном итоге прощение – это всегда история про ОЧЕНЬ сильно неоправдавшиеся ожидания. Это исключительно важно понять. Точка, где собственные ожидания разошлись с поступками другого человека, и есть ключ к переосмыслению.
Сам метод работы с пониманием поступков другого подробно описан в “Понять значит простить? Да, но КАК?” Критерием того, что понять и переосмыслить ситуацию удалось, является смещение парадигмы восприятия.
Другими словами, возникает момент, когда, обращаясь мыслями к ситуации, человек не захлёбывается в эмоциях, а видит целостную умственную конструкцию произошедшего. Смена образа мышления – один из самых главных признаков излечения психологической травмы.
Собственно прощение
Прощение удел сильных. Для прощения необходимы уверенность в себе, по крайней мере не низкая самооценка, способность брать на себя ответственность за свою жизнь, самопринятие и целостность.
Безусловно, все эти качества не обязательно доведены до совершенства и присутствуют все сразу. Как правило весь этот набор называют ассертивностью, и если её недостаёт, то это серьёзное препятствие на пути к прощению. Что делать?
Давайте по-честному. Простого решения тут нет. Работа над ассертивностью – это большой и очень важный психологический труд, в котором не только растворяются проблемы прощения, но и поднимается общий уровень счастья и самоуважения. Эта работа по-настоящему стоит того, чтобы сделать её на совесть!
На этом всё. Если статья вам понравилась, поставьте, пожалуйста, лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые материалы (кнопка вверху). Спасибо!