С вас 👍, если вы хоть раз пытались заснуть, а сна ни в одном глазу.
Если ночные пробуждения обычное дело для вас, лучше обратиться к врачу. Вероятно, это та самая бессонница.
Если просыпаетесь редко, попробуйте наши советы.
1. За два часа до сна уберите гаджеты. Организм уже начинает готовится ко сну - вырабатывает мелатонин. А свет от экрана телефона, планшета и телевизора нарушают процесс его выработки.
2. Не смотрите на часы. Первое что делают многие, проснувшись ночью, тянутся к телефону. А если подъем через 5 минут, или уже проспал(а)? Отпустите ситуацию. Такие переживания лишат сна самого Морфея.
3. Дышите правильно. Причиной пробуждения может быть напряжение мыщц. В таком случае поможет дыхательная гимнастика:
- расправьте спину;
- дышите глубоко и медленно;
- закройте правую ноздрю и вдохните через левую, задержите дыхание и выдохните через правую;
- чередуя ноздри повторяйте до 5 раз.
4. Создайте условия для сна заранее. Для глубокого сна очень важна температура в комнате. Перед сном проветрите комнату, убавьте батареи, чтобы температура была примерно 17 градусов.
5. Настоящий борец с бессонницей - утяжеленное одеяло. С ним вы расслабитесь и быстро заснете. А равномерное давление поможет минимизировать движения во сне и вы глубоко проспите всю ночь.
А вы часто просыпаетесь ночью?
❗ Всю нашу продукцию вы можете приобрести со скидкой 15%. Оформляя заказ на сайте нашего интернет-магазина obyatia.ru в поле промокода введите "ДА". И в течении 30 дней доставим ваш заказ в любую часть мира.