Привет, читатель! Сегодня я хотела бы рассказать и показать как я питаюсь, что ем, сколько это калорий. Поскольку похудение - это дефицит калорий, нужно посчитать какая у вас норма калорий (для этого уйма онлайн калькуляторов) и создать дефицит. И когда человек начитает худеть задается вопросом что же есть?
Завтрак: бутерброды с сыром и помидором, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250мл
- хлеб тостовый "Хлебный дом" - 51г (2 куска)
- масло сливочное - 9г
- сыр - 37г
- творожный сыр - 19г
- помидор - 68г
КБЖУ: Ккал 386 Б 16 Ж 22 У 29
У меня завтрак - самый калорийный и питательный прием пищи. Если на ужин нужно есть только белковую пищу и овощи, то завтрак богатый питательными жирами, что позволяет нам зарядится энергией и продуктивно провести день.
Так же можете ознакомится с другими вариациями завтраков: по ссылке
Обед: зелёный борщ со сметаной
- зелёный борщ - 450г
- сметана 15% - 18г
- хлеб тостовый - 35г
КБЖУ: Ккал 383 Б 18 Ж 21 У 32
На обед я обычно ем сложные углеводы (различные крупы, макароны) с белками (рыба, птица, мясо), но поскольку весна, мне захотелось на обед лёгкого супа - приготовила зелёный борщ. Если суп не хотите, на канале есть множество рецептов с посчитанными калориями.
Перекус: исландский скир с грушей
КБЖУ: Ккал 135 Б 14 Ж 2 У 16
На перекус фрукты, йогурты, творожки различные, злаковые и мюслевые батончики - отличный вариант! У меня сегодня - исландский скир с грушей из ВкуссВилл, там большое содержание белка, что немаловажно в похудении. К сожалению, фото я не сделала, прикреплю фото из интернета.
Ужин: помидоры с яйцами
КБЖУ: Ккал 333 Б 20 Ж 22 У 12
Я обожаю помидоры с яйцами - просто и вкусно! Яйца - белок, помидоры - клетчатка, ничего лишнего! Я беру 2 крупных (3 не крупных) помидора, нарезаю, поджариваю на сковороде пока кожица от помидора размякнет. Затем вбиваю к ним 2 яйца, солю и все перемешиваю. Жарю до готовности яйца и ужин готов! Пусть не презентабельно - но очень вкусно!
Итоги дня
Я стараюсь придерживаться 1200 - 1300 калорий в день. Так же советую приобрести кухонные весы - это помогает себя контролировать и не переедать.
Плюс пользуюсь приложением Lifesum куда все это ввожу - это очень удобно! Приложение фиксирует воду, все съеденное, пройденные шаги. Ещё оно удобно тем, что ты можешь просто отсканировать штрих код того, что ешь.
Ешьте.
#ешьте #меню для похудения #меню на день #рацион питания #рацион для похудения #правильное похудение #пп рецепты #пп питание #пп меню
