Практически с самого начала вспышки пандемии коронавируса все вынуждены носить защитную маску. Она сопровождает вас каждый раз, когда вы выходите из дома. Однако многие люди испытывают проблемы с дыханием во время ношения маски. Откуда они берутся? Опасны ли они? И как их предотвратить?
Откуда берется чувство нехватки воздуха при ношении маски?
Психологические причины
Прикрывая рот и нос, вы автоматически создаете впечатление, что вам перекрыли доступ к воздуху. У многих людей может возникнуть ощущение нехватки кислорода во вдыхаемом воздухе.
Установка. Если у вас есть убеждение, что маска вредит вам, не защищает и не нужна, вы редко ее надеваете, она будет раздражать и вызывать усиление вышеупомянутого фактора.
Нервозность, связанная с ношением маски, также может привести к стрессовой реакции, что усугубляет ощущение удушья.
Когда у человека возникает ощущение одышки, он начинает дышать чрезмерно часто. Это, в свою очередь, парадоксальным образом снижает насыщение организма кислородом! Быстрое и поверхностное дыхание через рот вызывает гипоксию и еще более глубокую одышку.
Физические факторы
Дыша через маску, вы вдыхаете немного большее (совершенно безвредное) количество CO2, чем обычно. Однако ваш дыхательный центр привык к другой концентрации, поэтому он может реагировать, посылая стимулы, чтобы вызвать более глубокое дыхание. Также в этом случае возникает ощущение легкой одышки.
Поэтому стоит делать ставку на маски, которые сделаны из не толстого и не очень проницаемого материала.
Правильно изготовленные маски должны пропускать достаточное количество воздуха.
Проблемы с дыханием через маску могут возникнуть и у людей, которые ежедневно дышат неправильно. Например, через рот.
Единственный нормальный тип дыхания в состоянии покоя – через нос. В носу есть фильтры, которые очищают и согревают воздух перед тем, как он попадает в легкие.
Маска также может вызывать чувство одышки у людей с заболеваниями дыхательных путей и сердечно-сосудистой системы.
Что можно сделать, чтобы избавиться от ощущения удушья во время ношения маски? Используйте эти два упражнения!
1. Кратковременная задержка дыхания повышает толерантность организма к повышенному уровню CO2.
Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов через нос. Затем сделайте вдох и задержите воздух примерно на 5 секунд. Повторите 3-4 раза.
Такие упражнения дополнительно позволят вам расслабиться и насытить организм кислородом.
2. Осознанное дыхание. Чтобы повысить толерантность к маскам, вы должны научиться дышать через нос.
Для этого полезно каждый день сознательно концентрироваться на вдохе и выдохе через нос.
Через некоторое время правильное дыхание войдет в привычку, и ношение маски станет более терпимым.