❓Как перейти на правильное питание, не запутаться и не забросить всё в итоге.
Да, заблудиться, и в принципе пойти не туда, сейчас очень легко. Информации много и она противоречива.
Что я рекомендую по этому поводу.
☝️Надо составить план. Определить в целом список действий пошагово, расставить приоритеты в хронологическом порядке. И самое главное - не пытаться внедрить все разом. Мы ведь часто торопимся, а это приводит к сложностям, путанице, срывам и ощущению, что «ничего не работае️т.
Правильное питание это не то что ты 10 дней не ешь булки с котлетами и не запиваешь их кока-колой, а потом все как раньше ибо ты уже здоров🍕🍟🍔.
ЗОЖ это как дети - всерьез и надолго. Поэтому и стратегию надо строить так, чтобы она была тебе доступна для реализации, а не вызывала сплошной стресс и желание послать все к чертям 🤬.
Пункты плана:
1️⃣ Использовать легкие сочетания продуктов и придерживаться основных принципов правильного питания. Это просто основа, без которой все остальные манипуляции будут безрезультатны или краткосрочны. Это необходимо, чтобы обеспечить хорошее пищеварение, адекватную скорость метаболизма, усилить функции детоксикации. Довольно сложно просто взять и в корне поменять все привычное. Поэтому начните с маленьких шагов. Рассмотрите свой фактический рацион, найдите ошибки, определите как их исправить, исправьте. Потом будете добавлять экстракты из копыта единорога, сначала подкорректируйте то, что есть.
2️⃣ Сформировать свой рацион в соответствии с актуальными проблемами (симптомы/диагнозы). Если 30 – 35+ и до этого «гвозди переваривали», то скорее всего уже имеется некий букет и симптомов и диагнозов. Выберите то, что вас сильнее всего беспокоит. И в соответствии с этим стройте рацион. Примеры:
📌Стабильно низкая энергия, лишний вес, тяжесть после еды, постоянные вздутия, отеки. Убираем жирное, холодное, слизеобразующее, пищу с высоким ГИ и ИИ.
📌 Постоянные воспалительные процессы, проблемная кожа, боли в правом подреберье, высокая потливость и резкий запах, гипертония, сильные головные боли – убираем острое, очень горячее, кислое. Сильно сокращаем или даже временно убираем животный белок.🥩 Добавляем зеленых и листовых овощей🥬.
📌 Истощение, слабость, недостаток веса, плохой сон, выпадение волос, тремор, слабое пищеварение, сухая кожа. Убираем-сокращаем сырую/сухую/холодную пищу. Добавляем питательные злаки, корнеплоды🥔, хорошие масла 🥑, максимальное разнообразие овощей (приготовленных например в виде супчиков-пюре), увеличиваем количество белка в разных видах.
3️⃣ И только третьим шагом беритесь за БАДЫ 💊, витамины и суперфуды. Потому что без первых двух пунктов вы их в основном спустите в унитаз.
Не стоит съедать весь iherb одновременно.
Определите базовые дефициты. Информативнее всего будут анализы. Ну или опытный врач интегративной медицины/нутрициолог/диетолог и т.п.
Не надо брать супер-мульти-1500 витаминов в одной таблетке. Там маленькие дозировки и могут быть не совсем сочетаемые элементы. Берите целевые микроэлементы или с небольшим набором полезностей. И смотрите дозировку дневную, сравнивая ее с суточной нормой. И помните, что, чаще всего, профилактические дозы из дефицита вас не выведут.
4️⃣ Подберите подходящую физ нагрузку️ и выберете актуальные для вас процедур️ы.
Это тоже про питание, как ни странно. Так как это непосредственно влияет на силу пищеварения, метаболизм, кровообращение, лимфоток, желчеотток, настроение и самочувствие. Подибрать надо так же по ситуации.
Я все время топлю за то, что нет универсального рецепта.
Не всем можно и нужно впахивать до 7-го пота. Кому-то мягкая йога и массаж с теплым маслом. Другому – интенсивчик 2 раза в день и баня с сильными контрастами. Третьему – бассейн и медитация.
И в общем то и все.
☝️Очень важный принцип. Не мечитесь. Не надо скакать от одной стратегии к другой и мести все суперфуды, которые увидели в ин️сте. Тело инертно, дайте ему время.
Всем здоровья и благополучия 🌈