Начало диеты может быть трудным, особенно когда, развивая новые привычки, вы заставляете себя пить «гектолитры» воды. Почему нужна регулярная гидратация и может ли питьевая вода помочь с потерей веса?
1. Для чего нужна вода?
Около 60% тела состоит из воды. Она присутствует во всех тканях и органах, выполняет такие важные функции, как перенос веществ в организме, абсорбция питательных веществ и удаление токсичных соединений, а также является средой для множества биологических процессов, таких как поддержание постоянной температуры тела. Нехватка воды, то есть недостаточное увлажнение организма, может негативно сказаться на физическом и психическом состоянии, поэтому правильное управление и постоянное пополнение запасов так важно для функционирования.
Хорошо, но у вас, вероятно, есть один важный вопрос - как начать употреблять нужное количество воды, если вы не привыкли регулярно пить воду? Прежде всего, стоит обсудить рекомендуемую суточную дозу. Согласно нормам питания, достаточное потребление воды было определено на уровне 2 литров для женщин и 2,5 литра для мужчин в возрастной группе 19-75 лет. Это значение может меняться под влиянием таких факторов, как, в частности, повышенная физическая активность, физические нагрузки, масса тела и возраст, влажность и температура воздуха, или даже определенные физиологические состояния, такие как беременность, лактация или лихорадка.
Наряду с вышеперечисленными факторами также происходит потеря воды из-за потоотделения. Поэтому нужно обращать внимание на баланс жидкости, особенно летом, и особенно во время тренировок в этот период.
Уже известно, для чего нужна вода и каким должен быть ее минимальный расход, поэтому сейчас можно сосредоточимся на том, как мотивировать пить ее.
1.1 Попробуйте разнообразить свой вкус
Если вы раньше не употребляли воду, будь то за счет разноцветных напитков, соков или чая, кофе, вкус может показаться немного мягким. Сама мысль о том, чтобы налить внутрь дюжину стаканов прозрачной жидкости, вызывает головокружение, но это совершенно нормально, никакой паники. Просто нужно проявить изобретательность, то есть сочетать воду со вкусом, который у вас хорошо ассоциируется и, прежде всего, приятный. Для кого-то это может быть классическая, хорошо известная комбинация, например, вода с лимоном или мятой, для кого-то интересным решением может быть добавление клубники, ананаса, черники, меда и даже корицы или имбиря. Конечно, такая добавка должна быть разумной, и ее следует соблюдать при проверке теплотворной способности и пищевой ценности дополнительного ингредиента.
1.2 Воспринимайте это как вызов
Здоровый образ жизни также требует мобилизации в виде заботы об управлении водными ресурсами организма. Поэтому, помимо совершенно нового сбалансированного меню, еще одной новинкой в диете может стать потребление большего количества воды. Относитесь к этому как к вызову. Предположим, вы спите по 8 часов каждые сутки и активны 16 часов. Выпивая полстакана жидкости каждый час, вы обеспечите запас 2 литра в день.
Конечно, дело не в ожидании. Такая дисциплина позволит вам сделать первые шаги. Часы можно использовать, например, отметив на бутылке час, до которого следует выпить заданное количество жидкости. Диета может быть полезна при подсчете выпитых стаканов.
1.3 Плыть по течению
Наверняка найдутся забывчивые, которые пропустят перерыв на глоток воды, поглощенные своими обязанностями или работой. Технологии приходят с помощью специальных приложений для каждого смартфона. Эти приложения, исходя из ваших индивидуальных предпочтений и установленных параметров, не только напомнят вам о необходимости пить воду, но и гарантируют, что вы всегда пьете нужное количество.
1.4 Попробуйте острый
Если вы не чувствуете жажды каждый день, еще один способ облегчить питье воды при похудении - добавить в блюда немного специй. Попробуйте добавить в меню перец чили или более острые и выразительные специи, такие как имбирь, классический или кайенский перец, куркума или острый перец. Помимо повышенной жажды, дополнительными преимуществами могут быть ускоренное сжигание калорий и более высокая скорость метаболизма.
1.5 Ищите альтернативу
Хорошим дополнением во время этого водного похода будет включение в свой рацион продуктов, состоящих в основном из воды, таких как арбузы, дыни, клубника, салат, перец, брокколи, морковь, огурцы или даже целые блюда в виде коктейлей, смузи и соков. Кроме того, если у вас его еще нет, стоит приобрести кувшин, фильтрующий водопроводную воду - это не только экономичный, но и экологический выбор.
2. Снижает ли питьевая вода вес?
Вода позволяет поддерживать гомеостаз организма, то есть состояние, когда все механизмы системы оптимальны. Если этот статус сохранится, возможно снижение веса. Конечно, в дополнение к достаточному количеству жидкости, регулярная физическая активность и, прежде всего, сбалансированная диета с ограничением потребления также имеет решающее значение.
Благодаря выведению токсичных веществ и усилению (наряду с клетчаткой) перистальтики кишечника питьевая вода способствует оптимальному протеканию обменных процессов. Питьевая вода, конечно же, помимо сбалансированного питания и физической активности, приведет к потере веса.
3. Каков риск обезвоживания?
Стоит помнить о ключевой роли воды в повседневном функционировании. Ее недостаток может вызвать множество осложнений со здоровьем, таких как бессонница, раздражительность, отсутствие аппетита, нарушения дыхания и ослабление физической силы.
