Люди, преодолевшие #депрессию, знают, что тело иногда не синхронизируется с душой. Они также прекрасно понимают, что рецидивы могут быть.
Нахождение вне этого туннеля также дает им новые ресурсы, которые они без колебаний используют на ежедневной основе. Хороший подход, стойкость и отношение - вот их лучшая защита.
Исследования показывают, что частота рецидивов после полной ремиссии составляет около 50%. Поэтому очень важно, чтобы специалисты и сами пациенты разработали план профилактики.
Этот план является ничем иным, как установлением более здорового ментального, физического и эмоционального образа жизни. Это ряд стратегий, подходов и инструментов в нашей повседневной жизни, чтобы минимизировать влияние стрессовых факторов, распознать триггеры и выработать соответствующий психологический подход.
Стратегии людей, преодолевших депрессию
1. Новые интересы против апатии
Печаль, потеря интереса и апатия. Это является темной триадой депрессии.
Поэтому, когда появляется апатия, усталость, которая отключает разум и тело, нужно реагировать.
Ищите новые #интересы: запишитесь на занятия, включите новые виды деятельности в свой распорядок дня.
Проводите время с позитивными людьми.
2. Распознавание триггеров
В какие-то моменты мы начинаем зацикливаться на ошибках, предвосхищать события, притягивать фатальные события.
Люди, преодолевшие депрессию, знают, что в таких случаях очень помогает когнитивная терапия. Мы должны изменить подход, разорвать цикл негатива и создать выходы из негативных кругов мышления и поведения.
3. Пробуждение с целью
Проснуться без #мотивации – значит, начать день с мертвым сердцем и с разумом без воли
Если хотите избежать рецидива, нужно ставить конкретные #цели. Это могут быть такие простые вещи, как покупка книги, бронирование поездки, встреча с кем-то…
4. Говорить «нет»
Думать, что быть в хороших отношениях со всеми - это синоним доброты, несомненно, еще одна ошибка, которая полностью нарушает наш внутренний баланс.
Люди, преодолевшие депрессию, понимают, что им необходимо установить #границы в своей повседневной жизни. Говорить "нет", когда мы так считаем, и говорить "да", когда мы этого хотим.
5. Физические упражнения
Ходьба, танцы, плавание… #упражнения дают хорошую дозу эндорфинов, улучшают кровообращение и насыщают мозг кислородом. Все это приводит к повышению уровня серотонина, гормона, который защищает нас от грусти
6. Правильное питание
Хорошая #диета не является противоядием от депрессивных расстройств. Однако она может выступать в роли отличного защитника: мы интересуемся чем-то, нам важно покупать хорошие продукты, готовить по новым рецептам...
Кроме того, включение сбалансированной диеты, в которой мы получаем хороший уровень триптофана, магния, антиоксидантов и витаминов, также поможет нам вырабатывать больше серотонина.
7. Умственные упражнения для предотвращения ремиссий
Проверенным способом предотвращения рецидивов при депрессии является практика внимательности Mindfulness, как психологической стратегии для снижения влияния #стресса и #тревоги в нашей повседневной жизни.
Эта техника медитации помогает нам лучше осознавать свои #эмоции, разорвать цикл негативного мышления.
Физический дискомфорт, связанный со стрессом, уменьшается.
Это позволяет размышлять о непосредственном опыте, чтобы принимать лучшие решения и расставлять приоритеты.
В заключение хочу подчеркнуть: каждый человек может найти свою собственную стратегию. Необходимо найти свой собственный двигатель и инструменты, которые работают лучше всего, чтобы отбросить апатию, уныние и тревогу.
Помощь при депрессии, тревожности, стрессе. Запись на консультацию WhatsApp +79175388503