Привет всем!
Многие начинающие бойцы незнают что такое весогонка и как правильно гонять вес в это статье я подробно раскажу об этом.
Весогонка - это экстремальное снижение веса путëм обезвожевания и соблюдением диеты.
Как же правильно гонять вес?
Для начала нужно разделить весогонку на стадии:
1) Снижение содержания подкожного жира в организме
2) Снижение содержания воды в организме через пот.
3) Восстановление.
1) Снижение подкожного жира.
Чтобы снизить процент подкожного жира нужно сесть на диету т. е создать дифицит калорий но без потери энергии чтобы хорошо подготовиться к бою. Ваша диета должна быть белковой чтобы поддерживать мышцы.Запрещается жирное и мучное. Каждый организм индивидуален и поэтому сложно подобрать диету для всех поэтому вы должны подобрать диету сами. И при подборе диеты возпользуетесь моими советами. Также за день до взвешивания нужно ограничить потребление пищи.
2) Снижение содержания воды в организме через пот
Чтобы вывести воду с организма есть несколько способов:
1) Сауна
2) Тренировки в костюме "сауна"
3) Пить 4-8 л воды за два дня до взвешивания(смотреть по весу чем больше вес тем больше воды вы пьёте).
4) Снижение потребление воды за день до взвешивания до 150мл и продолжение тренировок в костюме сауна.
Так обсудим 3 и 4 пункт, когда вы пьëте 4-8 литров за два дня до взвешивания на следующий день когда вы не пьëте,вода по инерции выводится и вы теряете от 2-4 кг в зависимости от количества выпитой вами воды.
3) Восстановление.
Чтобы правильно восстановиться не нужно сразу бросаться на еду и воду. Нужно сначала восстановить водо-солевой баланс и попить изотоник или воду и пить надо постепенно по 2 глотка. Также 1 литр воды усваивается за час.
Насчет еды запрещается жирная и тяжелая еда. Можно есть йогурты, финики, бананы, овощи , орехи, вареные яйца, омлет. Также пищу нужно есть постепенно потому что желудок уменьшился.
На этом статья заканчивается)
