Я узнала об этой практике несколько месяцев назад, слышала в разных вариациях интерпретациях, читала разные техники, но смысл и цель у них одна: развитие эмоционального интеллекта и самосознания посредством развития фокуса: стабильного и живого внимания.
Без тренировки способности фокусироваться невозможно трезво оценивать свои эмоции и мысли со стороны, не погружаясь в них целиком.
Чад-Мень Тан в совей книге «Ищи в себе» говорит так: «Сильное внимание подобно мощному фонарю: его приятно иметь, но его настоящая задача – позволить нам осмотреть темные комнаты сознания и нашего внутреннего мира, давая возможность искать внутри себя».
//Кстати, в этой книге очень здорово описана и сама практика, её цели и приведены научные исследования, рекомендую к прочтению//
Сегодня я вам расскажу четыре варианта этой практики, которые делаю я.
Делать практику проще простого!
Именно поэтому она мне и нравится.
Ее можно делать один раз в день, можно делать хоть раз в час - как вам угодно. Лишь бы это было в удовольствие!
Ее можно делать, лёжа перед сном, сидя с прямой спиной, стоя, на ходу и т.д.
Итак сама практика:
Держим фокус на своём дыхании: вдох-выдох,
дышим обычно: вдох-выдох,
и тут вдруг наша мысль улетает: «какой же все-таки был милый щеночек на том видео» - нет, вы не провалились, практика не окончена, это нормальный процесс.
Тут главное себя не ругать за то, что вы отвлеклись. Здесь так же как с мышцами в зале : каждый подход даёт вам развитие.
То, что вы отвлеклись - это нормально, а вот теперь вы поняли, что вы отвлеклись - это отлично! И плавно возвращаете свой фокус на дыхание - вы молодец!
Таким образом вы прокачиваете своё внимание, вы учитесь фокусироваться.
В идеале, чтобы во время практики у вас не было лишних мыслей как можно дольше. И чем стабильнее вы будете практиковаться, тем лучше будет работать ваш фокус.
Остальные варианты практики поместила в карусель
Мне понравилась очень идея Чад-Мень Таня: достаточно сделать одно осознанное дыхание в день, и вы уже занимаетесь этой практикой! Одно дыхание - это обязательно, остальное по желанию!
Одно дыхание изменит вашу жизнь!