Представляю Вашему вниманию домашнюю круговую кардио тренировки из упражнений с собственным весом. Данная тренировка рассчитана на среднестатистического человека не имеющего проблем со здоровьем.
Такая тренировка позволит укрепить опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему, поможет развить выносливость и силу, а так же снимет стресс, что очень важно в современном мире.
Выполнять данную тренировку желательно 3-4 раза в неделю, начать можно с 2- х раз, а со временем увеличить количество тренировок. Перед выполнением тренировки обязательно сделайте легкую разминку и только после приступайте к основному комплексу.
Так же систематическое выполнение принесет и другие плюсы:
- контроль веса
- налаживание гормонального фона
- улучшение работы ЖКТ
- качественное кровообращение всех органов
- развитие дыхательной системы
- станете активными и у вас всегда будут силы.
У всех нагрузок имеются противопоказания, если у вас есть проблемы со здоровьем обратитесь к специалисту.
Начинаем тренировку с пары кардио упражнений, это бег с высоким подниманием колена и прыжки ноги в сторону руки врозь. выполняем каждое упражнение по 3 раза 40 секунд упражнение 20 секунд отдых.
И так это была разминка после идет небольшой комплекс растяжки для подготовки суставов и сухожилий к нагрузкам.
Далее идут основные упражнения, выполняем их по круговой схеме, делаем 3-4 подхода к каждому.
1 Приседания 10-15 раз
2 Пресс скручивания 15-20 раз
3 Отжимания 10-15 раз
4 Упражнение супермен 10-15 раз
5 Отжимания на трицепс 10-15 раз
