Прощение – это мудрость, доступная далеко не каждому человеку. Но есть безоговорочная истина: после того, как кого-то искренне прощаешь, приходит душевная легкость, уничтожающая любые боли и спазмы.
И как здесь не вспомнить о том, что невозможность расслабиться, уносит больше человеческих жизней, чем все болезни вместе взятые.
Именно тогда спокойствие и радость становятся основополагающими жизни.
Но главная сложность состоит в том, что не всегда удается простить и отпустить обиду.
Вроде ум все осознает и понимает, что нужно это сделать, но рана не перестает кровоточить.
Многие люди обладают удивительной способностью прощать по-настоящему. В то время как другие обязательно норовят вернуться обратно к своей боли, поэтому обида не проходит.
Обида не проходит и в буквальном смысле разъедает организм изнутри. Если есть опухоли , любые, значит есть и глубоко спрятанная обила.
Есть о чем поразмышлять.
Не существует универсальной техники прощения, той самой «волшебной пилюли», универсальной для каждого человека.
Нужно выбрать такую технику и методику, которая подойдет именно вам и поможет сделать самое важное – устранить обиду, избавиться от чувства вины, которое «камнем» лежит на сердце и мешает жить.Разрушает психофизическое Здоровье.
10 шагов к прощению. Практика.
Практика №1. Визуализация
1. Настройтесь на осмысление происходящего. Примите удобную позу, уберите посторонние шумы, звуковые раздражители и в течение нескольких минут просто послушайте тишину.
2. Представьте, что рядом с вами находится старинный храм, ворота которого открыты настежь. Войдите внутрь.
Постарайтесь увидеть, что на входе встречаете человека, который вас обидел.
3. После этого попробуйте включить «машину времени», которая превратит вашего обидчика в 3-5-летнего ребенка.
Заметьте на детском лице испуг и осознание от совершенной ошибки. Пусть малыш обратится лично к вам и извинится.
Представьте в реальном времени, что этот кроха просит прощения за все причиненные вам обиды и оскорбления.
4. Попытайтесь высказать весь накопленный негатив, передайте свое эмоциональное состояние.
5. Извинитесь перед ребенком в ответ, поговорите с ним, а затем попрощайтесь и покиньте древний храм.
Практика №2. Три письма самому себе
Эта методика включает в себя несколько этапов написания писем самому себе.
1. Первое письмо – это перечень личных негативных переживаний и эмоций.
Напишите по пунктам все то, что находилось глубоко внутри вашей личности, стараясь не сдерживаться в чувствах и воспоминаниях.
2. Второе письмо, созданное на следующий день, должно содержать весь негатив, который остался.
Вспомните все, что было забыто, не замечено ранее – и отдайте все это бумаге.
3. Третье письмо – описание жизненных улучшений, которые произошли как следствие сложившейся ситуации.
На завершающем этапе необходимо сжечь все написанное в течение трех дней – провести своеобразный ритуал очищения для собственного подсознания, которое очень любит символизм.
Практика №3. Письмо обидчику
Еще одна методика самопознания с помощью письма с целью избавления от отрицательных эмоций.
Начать письменную беседу желательно словами: “Прямо сейчас я скажу тебе нечто такое, чего раньше не озвучивал(а)”.
Алгоритм следующий:
То, что ты мне сделал(а);
То, что я пережил(а);
Влияние, которое все случившееся оказало на мою жизнь;
То, чего я ожидаю от тебя.
Последний пункт – уникальная возможность понять себя, свои нужды, чтобы получить все в другом месте.
Практика №4. Цветы для обидчика
Это подход – разрыв мыслительного шаблона посредством одаривания обидчика цветами с целью корректировки воспоминаний.
1. Закройте глаза и постарайтесь припомнить жизненные обстоятельства, которые предшествовали вашей обиде.
Попытайтесь визуализировать ее максимально подробно, в нюансах. Вспоминайте детали, мелочи – и в то мгновение, когда вновь почувствуете свою обиду, мысленно преподнесите в дар цветочную охапку тому, кто вас обидел.
Постарайтесь заметить искреннее недоумение на лице человека в этот момент.
Именно так удастся разорвать шаблоны воспоминаний.
Желательно также пообщаться с человеком, извиниться перед ним и простить самому.
В мыслях разыграйте подобный сценарий, пообщайтесь – постарайтесь ощутить, как нетипичный поступок шокирует собеседника. Тогда вы сможете перевести разговор в нужное для вас русло – простить и понять.
Практика №5. Медитативное прощение
Идеальный вариант для людей, уже переступивших через острую фазу обиды, и морально готовых ликвидировать отрицательные эмоции по четкому плану.
Техника напоминает аффирмацию – многократное повторение специального текста в состоянии релакса и расслабления.
Ориентировочный образец обращения:
«Я полностью прощаю этого человека (назовите того, кто вас обидел, по имени). Я извиняю безусловно и безгранично, независимо от его желания.
Я прощаю его, потому что я абсолютно свободен в своих желаниях и не хочу копить обиды в своем сердце.
Я отбрасываю все негативные мысли по отношению к этому человеку (имя обидевшего).
Я чувствую, как все плохое покидает душу, с каждой минутой мне становится легче и радостнее жить.
Я не чувствую горечи обид, я свободен от них. Я желаю тому, кто меня обидел, крепкого здоровья, как физического и духовного.
Для закрепления результата нужно повторно воспроизводить текст в состоянии медитации, при ослабленном сознании, чтобы проникнуть в него глубоко и провести тщательную чистку от всего ненужного.
Практика №6. Пустой стул
Нарисуйте в своих мыслях пустой стул, стоящий в комнате. Постарайтесь увидеть, что на стуле сидит тот самый человек, который очень обидел вас.
Скажите ему все, что давно хотели, включая претензии, недоразумения, обиды.
Применяйте любые слова и выражения, в том числе ор и крики. Главное условие – высказать все свои эмоции в обязательном порядке.
Не стоит забывать и о физической активности.
Хочется топать ногами, бросаться окружающими предметами, бить посуду – делайте это, чтобы вся накопленная агрессия нашла нужный выход.
Сделайте остановку ощущениям внутри себя – как раз в тот момент, когда наступит пустота и усталость.
Это свидетельствует о том, что работа завершена успешно, а порция негатива ликвидирована.
Действие можно повторять по необходимости, пока не придет осознание, что оно больше не актуально и не нужно.
Практика №7. Медитация Луизы Хей
Закройте глаза и просто посидите в таком состоянии несколько минут.
Представьте, что Вы находитесь в кинотеатре, где идет показ документального кино, в котором присутствует ваш обидчик – живой или мертвый.
Рассмотрите этого человека максимально детально, придумайте, что в его жизни происходит что-то хорошее, важное, значимое событие.
Постарайтесь увидеть того, кто вас обидел, улыбчивым и светящимся от счастья, сохраняя полученный образ в течение нескольких минут.
После того, как созданная картинка рассеется, представьте, что теперь уже вы сами – главный герой фильма.
И на этот раз с вами происходит что-то хорошее, вы испытываете счастье и удовлетворенность жизнью.
Данную практику желательно повторить максимальное количество раз.
Практика №8. Медитация Свияша
Выберите человека, который выступит мыслеформой ваших отрицательных эмоций, например, отца.
Несколько раз повторите следующую формулировку: «С любовью и благодарностью я прощаю родителя и принимаю его таким, какой он есть, таким, каким его создала Вселенная (или Бог).
Я прошу прощения у него за мои плохие мысли, чувства и поступки, направленные в его адрес.
Мой отец тоже прощает меня за мои мысли, чувства и поступки.
Такая схема эффективно стирает отрицательные эмоции по отношению к тем людям, которые при встрече вызывают неудобство.
Также ее можно адаптировать и для проработки обид, нанесенных лицами, уже ушедшими из жизни, применить при работе с любыми жизненными событиями и явлениями.
Действовать необходимо по вышеописанному алгоритму, заменив отца, например, словом «жизнь».
Методика может быть актуальна всегда и подойдет для каждого человека, вызвавшего негативные эмоции.
Процесс займет, в общей сложности, не менее 3-4-х часов.
Если речь идет о том человеке, который едва вспоминается, можно обойтись и 20-40 минутами.
Ощутимое тепло в центре грудной клетки в такие моменты – «звоночек» о том, что негатив нейтрализован.
Самое главное, вспомнить всех людей, которые могли стать причиной негативного жизненного опыта.
Практика №9. Метод Ш. Гавэйн
Ступень №1. Простить и освободить других.
Перечислите на бумаге имена всех, кто когда-то сделал вам больно, поступил, по вашему мнению, несправедливо, оскорбительно, неправильно.
Особенно это касается людей, которые вызывали или до сих пор вызывают «живые» чувства – возмущение, гнев, истерику и т.п.
Перечислите каждого поименно и рядом с именем обозначьте личные претензии и обиды.
С закрытыми глазами расслабьтесь и поочередно представляйте каждого человека, проведите его анализ.
Обязательно организуйте небольшую беседу с объяснениями своего гнева и обиды в прошлом. Скажите, что в данный момент хотите сделать все возможное для прощения.
Благословите этих людей со словами: «Я прощаю вас и освобождаю от себя. Ступайте своей дорогой и будьте счастливы в жизни».
По завершении напишите на том же листе следующие слова: «Я прощаю и освобождаю всех вас».
Затем выбросите, а лучше сожгите бумагу в огне, который олицетворяет освобождение от переживаний прошлого.
Главное преимущество данной техники, которую открыла Ш. Гавэйн, — прощение не только окружающих людей, но и самого себя.
Это не просто ликвидация гнева и обиды, но и избавление от вины и стыда, из нее вытекающего.
Ступень №2. Простить и освободить себя.
На следующем этапе напишите имена всех тех, кого обидели вы: сделали больно, оскорбили, поступили несправедливо.
Обозначьте, что именно вы сделали, с каждым из перечисленных людей.
После этого снова с закрытыми глазами представьте поочередно каждого человека, как и в предыдущем шаге.
Расскажите человеку о своем поступке, искренне попросите извинения и благословения.
Затем представьте вживую, что человек прощает вас.
После успешного завершения работы, напишите на листе: «Я прощаю себя самого и снимаю чувство вины здесь, сейчас и навсегда!».
Далее действуйте по аналогии с уже проделанным ранее – уничтожьте или сожгите бумагу.
Практика №10. Эмоционально-коррективное переживание
Запишите жизненный эпизод, который оскорбляет или беспокоит вас в форме маленького рассказа в настоящем времени и от первого лица.
В мельчайших подробностях постарайтесь воспроизвести все события (исключая серьезные психологические травмы).
Восстановите детально диалоги разговоров и вспомните пережитые чувства.
Создайте на этот раз новую историю, со своим собственным видением сюжета.
Ударьте обидчика, одержите победу над преследователем, отомстите мучителю.
Или попытайтесь полюбить того, кто ненавидит вас – выбор остается за вами.
Создавайте новые беседы и месседжи. Открывайте новые ощущения. И обязательно завершите действо фееричным финалом.
На вопрос, как научиться прощать, один мудрец ответил: «Нет смысла бороться со следствием. Нужно научиться не обижаться».
Искренне Ваш Дмитрий Ладимир.
Здравия Вам крепкого, Света и Добра.